Dumbbell Full Can Lateral Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Full Can Lateral Raise
Dumbbell Full Can Lateral Raise არის ეფექტური ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, განსაკუთრებით დელტოიდებს და ასევე აერთიანებს ზურგის ზედა კუნთებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მხრის სიმტკიცე, სტაბილურობა და მოძრაობის დიაპაზონი. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას და განსაზღვრას, არამედ ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს მხრის დაზიანებების რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Full Can Lateral Raise
- ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვებში და ზურგი სწორი, შემდეგ ნელა ასწიეთ სიმძიმეები გვერდებზე, სანამ ისინი მხრების დონეზე არ იქნებიან.
- მოძრაობის ზედა ნაწილში, თქვენი ხელები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს და ხელები კვლავ წინ უნდა იყოს მიმართული, თითქოს ორ ქილა სოდას ასხამთ.
- ერთი წამით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა ნამდვილად იგრძნოთ მხრის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები თქვენს გვერდებზე, შეინარჩუნეთ წონაზე კონტროლი და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Full Can Lateral Raise
- სათანადო დაჭერა: ჰანტელებს ნეიტრალური ხელით მოუჭირეთ, ხელისგულები თქვენი სხეულისკენ არის მიმართული. სიმძიმეების აწევისას ატრიალეთ მაჯები ისე, რომ თითები ჭერისკენ იყოს მიმართული - აქედან მომდინარეობს სახელწოდება "სრული ქონი". მოერიდეთ ჰანტელების ზედმეტად მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მაჯები.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: აწიეთ ჰანტელები ნელა, კონტროლირებად მხრების სიმაღლემდე, ოდნავ მოხრილი ხელები. მოერიდეთ სიმძიმეების რხევას ან იმპულსის გამოყენებას მათ ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა და ეფექტურად არ დაამიზნოს დანიშნულ კუნთებს.
- არ გადატვირთოთ: შეარჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. ძალიან მძიმე აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფორმის კომპრომისი და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება
Dumbbell Full Can Lateral Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Full Can Lateral Raise?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Full Can Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ფიტნესის პროფესიონალი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი გაჩვენოთ სწორი ტექნიკა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Full Can Lateral Raise?
- მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს კეთდება სტანდარტული გვერდითი აწევის მსგავსად, მაგრამ მჯდომარე დროს, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების უფრო ეფექტურად იზოლირებაში.
- ჰანტელის წინა აწევა: ჰანტელების გვერდებზე აწევის ნაცვლად, თქვენ აწევთ მათ თქვენი სხეულის წინ, წინა დელტოიდების დამუშავებით.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იხრება წინ წელისკენ და აწევთ ჰანტელებს გვერდებზე, მიზნად ისახავს უკანა დელტოიდებს.
- დახრილი ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლის დროს, რომელიც ცვლის ამწევის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Full Can Lateral Raise?
- ჰანტელის თავდაყირა მწკრივი: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Full Can Lateral Raise-ს, მიზნად ისახავს როგორც გვერდითი (გვერდითი) დელტოიდების, ისე ტრაპეციის კუნთებს, აძლიერებს მხრის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Full Can Lateral Raise-ს წინა დელტოიდებზე და ზედა გულმკერდის კუნთებზე ფოკუსირებით, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ტანის საერთო წონასწორობისა და სიმეტრიის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Full Can Lateral Raise
- Dumbbell Shoulder ვარჯიში
- სრული Can Lateral Raise სავარჯიშო
- მხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის გვერდითი აწევის რუტინა
- სრული Can Dumbbell Workout
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- Dumbbell Full Can Raise
- გვერდითი აწევა მხრის ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მხრების სიმტკიცისთვის