Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე
Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის, მხრების და ძირითადი კუნთებს, აძლიერებს ძალას, სტაბილურობას და მოქნილობას. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და სტაბილურობა. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით მიმზიდველია, რადგან ის აერთიანებს წინააღმდეგობისა და წონასწორობის ვარჯიშს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პოზის გაუმჯობესება, უკეთესი ფუნქციონალური მოძრაობა და ზოგადი ფიზიკის გაუმჯობესება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ფრთხილად გადაახვიეთ ბურთზე ისე, რომ თქვენი ზურგი და მხრები ბურთს ეყრდნობოდეს, მუხლები მოხრილი იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით და ფეხები ისევ იატაკზე იყოს.
- ჰანტელები დაიჭირეთ პირდაპირ მკერდზე ზემოთ, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ და იდაყვებით ოდნავ მოხრილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები სხეულის გვერდებზე ფართო რკალის სახით, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი შეინარჩუნეთ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება.
- გამოიყენეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები მოძრაობის საპირისპიროდ და დააბრუნეთ ჰანტელები მკერდის ზემოთ საწყის პოზიციაზე. ეს არის ერთი გამეორება. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მკერდისა და მკლავის კუნთების ჩართვაზე, რათა აწიოთ და შეამციროთ წონა. ეს ხელს უწყობს ვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტურობას და ამცირებს რისკს
Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ვარჯიში Dumbbell Fly on Exercise Ball. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშო ბურთზე სტაბილურობის უზრუნველყოფა. თუ დამწყები თვლის, რომ ეს ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ მსგავსი ვარჯიში ბრტყელ სკამზე, სანამ არ აიმაღლებენ ძალასა და წონასწორობას. როგორც ყოველთვის, ახალი სავარჯიშოების მცდელობისას რეკომენდებულია მწვრთნელის ან გამოცდილი პირის ყოლა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- Decline Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება დაცემის სკამზე, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- მდგარი ჰანტელი: ეს ვარიაცია შესრულებულია დგომაში, რომელიც აერთიანებს ბირთვს სტაბილურობისთვის და იძლევა მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონის საშუალებას.
- ბრტყელი სკამი Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია სკამზე დაწოლილი, ფოკუსირებული შუა გულმკერდის კუნთებზე.
- Dumbbell Fly წინააღმდეგობის ზოლებით: ეს ვარიაცია აერთიანებს წინააღმდეგობის ზოლებს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობისა და წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე?
- Dumbbell Bench Press: Dumbbell Fly-ის მსგავსად, ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთებზე, მაგრამ ასევე აერთიანებს ტრიცეფსს და მხრებს. სკამების პრესა მრავალფეროვნებას მატებს თქვენს ვარჯიშს და გეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ძალა.
- სტაბილურობის ბურთი გულმკერდის პრესა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Fly-ს სავარჯიშო ბურთზე წონასწორობისა და ბირთვის ჩართულობის ელემენტის დამატების გზით, მაგრამ ამავე დროს მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს - მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს. ბურთის არასტაბილურობა აიძულებს სხეულს ჩართოს მეტი კუნთი, რაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Fly სავარჯიშო ბურთზე
- ჰანტელ-მკერდის ვარჯიში სტაბილურობის ბურთით
- სავარჯიშო ბურთი Dumbbell Fly
- გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით და სავარჯიშო ბურთით
- Dumbbell Fly ვარჯიში სტაბილურობის ბურთზე
- მკერდის გაძლიერება ჰანტელებით და ბურთით
- სტაბილურობის ბურთი Dumbbell Chest Fly
- Dumbbell Fly სავარჯიშო მკერდისთვის
- მკერდის მატონიზირებელი ჰანტელი და სტაბილურობის ბურთი
- სავარჯიშო ბურთის გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- სტაბილურობის ბურთი და ჰანტელი გულმკერდის ვარჯიშები