Dumbbell Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Fly
Dumbbell Fly არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, განსაკუთრებით გულმკერდის ძირითად და მეორად კუნთებს, როგორიცაა მხრები და ბიცეფსი. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონეზე. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა, გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Fly
- გაშალეთ ხელები თქვენს ზემოთ, ოდნავ მოხარეთ იდაყვებში და ხელისგულები ერთმანეთისკენ.
- ნელა ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გვერდით ფართო რკალით, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმულობას მკერდში.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ დააბრუნეთ ჰანტელები ზევით, იგივე ფართო რკალის მოძრაობით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ იდაყვის ოდნავ მოხრილი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Fly
- **აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა:** მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. ჰანტელის ბუზი უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობა, როგორც ასვლისას, ასევე დაღმასვლისას. ხუჭუჭა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან დაზიანება.
- **აირჩიეთ შესაბამისი წონა:** კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონების გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად. თუ სწორ ფორმას ვერ ინარჩუნებთ, წონა ძალიან მძიმეა.
- ** მაჯები სწორი გქონდეთ:** სიმძიმეების აწევისას დარწმუნდით
Dumbbell Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Fly?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Fly ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა პერსონალური მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Fly?
- Decline Dumbbell Fly: ეს ვერსია კეთდება დაცემის სკამზე, მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს.
- Flat Bench Dumbbell Fly: ეს არის სავარჯიშოს სტანდარტული ვერსია, რომელიც შესრულებულია ბრტყელ სკამზე, ამუშავებს გულმკერდის კუნთების მთელ ჯგუფს.
- დგომა Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით და ძირითადად მიმართულია გულმკერდის ზედა და მხრის კუნთებზე.
- Bent-Over Dumbbell Fly: ეს ვერსია კეთდება მოხრილ მდგომარეობაში, უფრო მეტად ფოკუსირებულია ზურგისა და მხრების კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Fly?
- შტანგას სკამზე პრესა ავსებს Dumbbell Fly-ს გულმკერდის კუნთების სხვა კუთხით დამიზნებით, რაც მკერდის უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიშის საშუალებას იძლევა.
- დახრილი Dumbbell Press არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც ავსებს Dumbbell Fly-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია გულმკერდის ზედა კუნთებზე, უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძალას და განვითარებას გულმკერდის მთელ არეში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Fly
- Dumbbell Fly ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის
- მფრინავი ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- Dumbbell Fly ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Fly
- ჰანტელის მკერდის ვარჯიში სახლში
- Dumbbell Fly გულმკერდის კუნთებისთვის
- ჰანტელების საუკეთესო ვარჯიშები მკერდისთვის.