Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Floor Fly

Dumbbell Floor Fly

სწავლის პროფილი

შემცვლის ნაყოფიმხატვრული
მაგალითებიმელვის დღიურები
ძირის ნაყოფიPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
მეორადი ჭირის ნაყოფიBiceps Brachii, Deltoid Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!

შუქის ასაცილი Dumbbell Floor Fly

Dumbbell Floor Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისათვის, სთავაზობს უფრო უსაფრთხო ალტერნატივას ტრადიციული სკამების პრესისთვის მოძრაობის დიაპაზონის შეზღუდვით და მხრის დაზიანების რისკის შემცირებით. ინდივიდებმა შეიძლება აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რადგან ის ეფექტურად იზოლირებს გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და სხეულის მთლიან ძალას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Floor Fly

  • გაშალეთ ხელები მკერდზე მაღლა, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები.
  • ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები ფართო რკალში, სანამ ისინი არ იქნებიან მკერდთან, იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყავით მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
  • დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები და აწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე იმავე ფართო რკალით.
  • გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Floor Fly

  • ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: Dumbbell Floor Fly არის არა სიჩქარე, არამედ კონტროლირებადი, მიზანმიმართული მოძრაობები. ჩამოწიეთ წონა ნელა და სტაბილურად, იგრძნოთ დაჭიმულობა გულმკერდის კუნთებში, შემდეგ დააბრუნეთ ისინი საწყის მდგომარეობაში იმავე ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით. გავრცელებული შეცდომა: მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად დაცემას ან იმპულსის აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
  • ** ზურგი ბრტყლად შეინახეთ **: დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელია

Dumbbell Floor Fly კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Floor Fly?

დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Floor Fly ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ ფორმას და თავიდან აიცილებთ ტრავმას. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი გაგიძღვებათ სავარჯიშოში თავდაპირველად, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ თქვენს საზღვრებს.

რომლება აროგლებეეად Dumbbell Floor Fly?

  • Decline Dumbbell Fly: ეს ვერსია იყენებს დასაკეცი სკამს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად დაიმიზნოთ გულმკერდის ქვედა კუნთები.
  • დგომა Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია ფეხზე დგომით, რომელიც აერთიანებს ბირთვის კუნთებს სტაბილურობისთვის, როდესაც თქვენ ასრულებთ ბუზის მოძრაობას.
  • Single Arm Dumbbell Fly: ეს ვერსია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და ცალმხრივი ძალა.
  • ბრტყელი სკამით Dumbbell Fly ნეიტრალური მჭიდით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რაც დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების სხვადასხვა ნაწილის ჩართვაში.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Floor Fly?

  • Push-ups: Push-ups ასევე ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, ისევე როგორც Dumbbell Floor Fly, მაგრამ ისინი ამატებენ ძირითადი სიძლიერის და სტაბილურობის ელემენტს, აძლიერებენ სხეულის მთლიან ძალასა და კონტროლს.
  • საკაბელო კროსოვერები: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Floor Fly-ს გულმკერდის კუნთებზე სხვადასხვა კუთხით მიმართული გზით, რაც საშუალებას აძლევს მკერდის კუნთების უფრო დაბალანსებულ განვითარებას და ხელს უწყობს კუნთების სიმეტრიას.

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Floor Fly

  • "Humbel Floor Fly ვარჯიში"
  • "მკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად"
  • "სართულზე ფრენა ჰანტელების რუტინა"
  • "როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Floor Fly"
  • "ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის"
  • "მკერდის გაძლიერება Dumbbell Floor Fly-ით"
  • "Humbel Floor Fly ტექნიკა"
  • "Humbel Floor Fly for Pecs"
  • "მკერდის ვარჯიში სახლში ჰანტელებით"
  • "ინსტრუქციები Dumbbell Floor Fly ვარჯიშისთვის"