Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric არის მიზანმიმართული სიძლიერის სავარჯიშო, რომელიც უმთავრესად ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, მეორეხარისხოვან სარგებელს მხრებზე და მკლავებზე. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს სხეულის ზედა ნაწილი და კუნთოვანი გამძლეობა. ვარჯიშის რუტინაში ამის ჩართვით, ადამიანს შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების ტონუსი, ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას და გაზარდოს სხეულის მთლიანი სტაბილურობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდზე ზემოთ, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები ორივე მხარეს ფართო რკალში, სანამ ისინი არ იქნებიან მკერდთან. თქვენი ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა დარჩეს იდაყვებში.
- იმის ნაცვლად, რომ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე დააბრუნოთ, დაიჭირეთ ისინი რკალის ყველაზე დაბალ წერტილში, ჩართეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები. ეს არის იზომეტრიული შეკავება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია სასურველი დროის ან გამეორებების განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი გულმკერდის კუნთები დარჩება შეკუმშული და ჩართული.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდებზე ფართო რკალით, ხოლო ხელები ოდნავ მოხრილი გყავთ იდაყვებში. გააჩერეთ, როცა ხელები იატაკის პარალელურად იქნება და დაიჭირეთ ეს პოზიცია. აქ გავრცელებული შეცდომაა ხელების ძალიან დაბლა ჩამოშვება, რამაც შეიძლება მხრები დაძაბოს.
- დაძაბულობის შენარჩუნება: ეფექტური იზომეტრიული ვარჯიშების გასაღები არის კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში. Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ის შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი გულმკერდის კუნთები ჩართულია მაშინაც კი, როცა ხელები სრულად არის გაშლილი.
- სწორად ისუნთქეთ: ვარჯიშის დროს არ შეიკავოთ სუნთქვა. ამის ნაცვლად, ჩაისუნთქეთ, როცა დაწევთ
Dumbbell Flat Flye Hold Isometric კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Flat Flye Hold Isometric სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ეს ვარჯიში ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ხელებს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, დამწყებთათვის კარგი იდეაა, რომ მათი ფორმა შეამოწმონ ფიტნეს პროფესიონალმა, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორად აკეთებენ მას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Dumbbell Decline Flye Hold Isometric: ეს ვერსია კეთდება დაცემის სკამზე, რაც უფრო მეტ აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Single-Arm Dumbbell Flye Hold Isometric: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გაუმჯობესებაში.
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Resistance Bands: ვარჯიშზე წინააღმდეგობის ზოლების დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და უზრუნველყოს კუნთების მუდმივი დაძაბულობა.
- Dumbbell Flat Flye Hold Isometric with Stability Ball: ამ სავარჯიშოს შესრულება სტაბილურობის ბურთზე ამატებს ბალანსის ელემენტს, რომელსაც შეუძლია ჩართოს თქვენი ბირთვი და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო სტაბილურობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Flat Flye Hold Isometric?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც ასევე მოქმედებს მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე. ისინი უზრუნველყოფენ მთელი სხეულის ფუნქციურ მოძრაობას, რომელიც ავსებს Dumbbell Flat Flye Hold Isometric-ის მიზანმიმართულ კუნთების იზოლაციას.
- საკაბელო კროსოვერი: ეს სავარჯიშო იყენებს სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობას (საკაბელო მანქანა), მაგრამ მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, როგორც Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. ეს ხელს უწყობს კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებას და კოორდინაციას, რამაც შეიძლება გააძლიეროს იზომეტრიული შეკავების ეფექტი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Flat Flye Hold Isometric
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- მკერდის იზომეტრიული ვარჯიში
- ჰანტელის ბრტყელი ბუზის რუტინა
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის
- იზომეტრიული ვარჯიშები ჰანტელებით
- ბრტყელი ბუზის გამართვის ვარჯიში
- ჰანტელის მკერდზე ბუზის დაჭერა
- გულმკერდის იზომეტრიული გაძლიერება
- ჰანტელი ბრტყელი ბუზი გულმკერდის კუნთისთვის.