ჰანტელი თითის ხვეულები

კავშირი ამბებს:

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell Behind Back Finger Curl

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

შუქის ასაცილი ჰანტელი თითის ხვეულები

ჰანტელის თითების დახვევა არის სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია წინამხრის გასაძლიერებლად და დაჭიმვის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც მას იდეალურ არჩევანს აქცევს სპორტსმენებისთვის, როგორიცაა მთამსვლელები, ძალოსანები და ყველა, ვინც ხშირად იყენებს მათ ხელში. ეს ვარჯიში ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ხელის გამძლეობა და კოორდინაცია. ჰანტელის თითის ხვეულების ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი მთლიანი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ საქმიანობაში, რაც მოითხოვს ხელის სიძლიერეს და მოხერხებულობას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჰანტელი თითის ხვეულები

• შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და ამოისუნთქეთ, როდესაც ახვევთ სიმძიმეებს ბიცეფსის შეკუმშვისას, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს, ზედა მკლავები ყოველთვის სტაციონარული უნდა დარჩეს.
• გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნებიან, დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მცირე ხნით, როცა აწევთ ბიცეფსს.
• ახლა ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
• გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.

რჩევები ყველასთვის ჰანტელი თითის ხვეულები

• სწორი ფორმა: ჰანტელები დაიჭირეთ ორივე ხელში, ხელისგულები ზემოთ, სკამზე ჯდომისას, იდაყვებით მუხლებზე დაყრდნობილი. ნება მიეცით ჰანტელებს თითებზე დააგოროს, შემდეგ შემოახვიეთ ხელებში და შემდეგ აწიეთ ჰანტელები მაჯებით. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ მოძრაობა ნელა და კონტროლით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
• მოერიდეთ აჩქარებას: ეს არ არის სიჩქარის ვარჯიში. ჰანტელის თითის დახვევის გასაღები არის მათი ნელა და მიზანმიმართულად შესრულება. ვარჯიშის დაჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
• თანმიმდევრული დაძაბულობა: ნუ მისცემთ ჰანტელებს უფლებას დაისვენოთ თქვენს ხელისგულებში ზევით

შინარსი სხვა საკვვატებით და ჰანტელი თითის ხვეულები

• "ჰანტელის თითის დახვევის ვარჯიში"
• "წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები"
• "ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის"
• "თითის დახვევა ჰანტელებით"
• "როგორ გავაკეთოთ ჰანტელის თითის დახვევა"
• "ჰანტელების ვარჯიშები დაჭერის სიძლიერისთვის"
• "ძლიერი ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "წინამხრის კუნთების ვარჯიში ჰანტელებით"
• "ჰანტელის თითის დახვევის ტექნიკა"
• "დაჭერის სიძლიერის გაუმჯობესება ჰანტელებით"