Dumbbell Decline One Arm Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Decline One Arm Fly
Dumbbell Decline One Arm Fly არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, განსაკუთრებით ქვედა გულმკერდს, ასევე აერთიანებს თქვენს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, გააუმჯობესოთ სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყოს კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Decline One Arm Fly
- დაიწყეთ მკლავით გაშლილი თქვენს ზემოთ, იატაკზე პერპენდიკულარულად, იდაყვის ოდნავ მოხრით, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი ფართო რკალში, შეინახეთ მკლავი ფიქსირებულ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში.
- შეაჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ შეცვალეთ მოძრაობა, დააბრუნეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ გადადით მეორე მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Decline One Arm Fly
- მკლავის პოზიცია: დაიწყეთ ჰანტელით ხელში ამწევის ზედა ნაწილში, მკლავი გაწეული პირდაპირ მხრიდან. წონის დაკლებისას მკლავი ოდნავ მოხრილი გქონდეთ იდაყვში. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვის ზედმეტად მოხრა, რამაც შეიძლება დაძაბოს სახსარი.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ ჰანტელი ფართო რკალში, შეინახეთ მკლავი ოდნავ მოხრილი, სანამ მკლავი არ იქნება იატაკის პარალელურად. შემდეგ, გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, ასწიეთ ჰანტელი იმავე ფართო რკალში. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ან ძალიან სწრაფად მოძრაობის შეცდომას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
Dumbbell Decline One Arm Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Decline One Arm Fly?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Dumbbell Decline One Arm Fly სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილონ სწორ ფორმასა და ტექნიკაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ასევე რეკომენდებულია პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობა ან ხელმძღვანელობა სავარჯიშოში. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო, დამწყებებმა თანდათან უნდა გაზარდონ წონა, რადგან ისინი უფრო კომფორტული და ძლიერი გახდებიან.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Decline One Arm Fly?
- Dumbbell Clin One Arm Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე და ის უფრო მეტად ხაზს უსვამს გულმკერდის ზედა კუნთებს, ვიდრე ქვედა ნაწილს.
- საკაბელო Crossover One Arm Fly: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს ჰანტელების ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს უფრო თანმიმდევრული წინააღმდეგობის გაწევას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- მჯდომარე ერთი მფრინავი: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ სხეულის სტაბილიზაციაში და გულმკერდის კუნთების იზოლირებაში.
- Stability Ball One Arm Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება სტაბილურობის ბურთით, რომელიც სავარჯიშოს მატებს წონასწორობის ელემენტს და ბირთვის ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Decline One Arm Fly?
- Push-ups არის კიდევ ერთი დაკავშირებული ვარჯიში, რადგან ისინი მუშაობენ იგივე კუნთების ჯგუფებზე - მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე - როგორც Dumbbell Decline One Arm Fly, მაგრამ სხეულის წონის ფორმატში, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო ძალა და გამძლეობა.
- დახრილი Dumbbell Fly არის შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ზედა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის დაბალანსებულ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია Dumbbell Decline One Arm Fly-თან, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მკერდის ქვედა ნაწილს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Decline One Arm Fly
- Dumbbell Decline მკერდის ვარჯიში
- ერთი მკლავის ვარჯიში
- Dumbbell Chest Fly
- უარყო Dumbbell Fly
- ერთი მკლავის შემცირების ჰანტელის ვარჯიში
- გულმკერდის მატონიზირებელი ჰანტელებით
- Single Arm Decline Chest Fly
- Dumbbell Decline Fly მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- ერთი ხელის გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად.