Dumbbell Decline Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Decline Fly
Dumbbell Decline Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მიზნად ისახავს გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა, ძალა და მკერდის მთლიანი ზომა. მათი ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ ისარგებლონ სხეულის ზედა ტანის გაუმჯობესებით, უკეთესი პოზებით და გაზრდილი სპორტით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Decline Fly
- გაშალეთ ხელები მკერდზე მაღლა, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ოდნავ მოხრილი იყოთ იდაყვებში, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები ფართო რკალში, სანამ ისინი არ იქნებიან მკერდთან, იდაყვები დამაგრებული იმავე მცირე კუთხით.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ და შემდეგ აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, გამოიყენეთ მკერდის კუნთები მოძრაობის გასააქტიურებლად.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Decline Fly
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Dumbbell Decline Fly-ის შესრულებისას გამოიყენეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობები. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. რაც უფრო ნელი და კონტროლირებადია თქვენი მოძრაობები, მით უფრო მეტად დაკავდებით კუნთებით, რაც უკეთეს შედეგს გამოიწვევს.
- მკლავის სწორი პოზიცია: თქვენი მკლავები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში და არა პირდაპირ ჩაკეტილი. ეს თავიდან აიცილებს იდაყვის სახსრების რაიმე დაძაბვას ან დაზიანებას. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები იატაკის პარალელურად არის მოძრაობის ბოლოში. მოერიდეთ ხელების დაშვებას მხრების ქვემოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება.
- სწორი წონა: აირჩიეთ წონა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში სწორი ფორმით. წონის გამოყენებაც
Dumbbell Decline Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Decline Fly?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Decline Fly სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, სანამ არ გახდებით კომფორტული მოძრაობა. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს და უნდა შესრულდეს სათანადო ფორმით, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია გქონდეთ თვალთვალის მახლობლად, თუ ახალი ხართ ამ სავარჯიშოში. თუ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს სავარჯიშო, იფიქრეთ პერსონალური ტრენერის დაქირავებაზე ან დახმარებისთვის სთხოვეთ სპორტული დარბაზის მცოდნე პერსონალს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Decline Fly?
- Flat Bench Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია ბრტყელ სკამზე და მიზნად ისახავს თქვენი გულმკერდის კუნთების შუა ნაწილს.
- მდგარი ჰანტელი: დაწოლის ნაცვლად, თქვენ ასრულებთ ამ ვარჯიშს მდგარ მდგომარეობაში, რომელიც აერთიანებს თქვენს გულს და აუმჯობესებს წონასწორობას.
- ერთი ხელით Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება თითო მკლავის გამოყენებით, რაც გეხმარებათ მკერდის თითოეულ მხარეს დამოუკიდებლად იზოლირებასა და ფოკუსირებაში.
- Swiss Ball Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია შვეიცარიულ ბურთზე, რომელიც ამატებს არასტაბილურობის ელემენტს და მუშაობს თქვენი ძირითადი კუნთებზე მკერდთან ერთად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Decline Fly?
- დახრილი Dumbbell Fly არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის ასევე ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს, განსაკუთრებით აქცენტს აკეთებს გულმკერდის ზედა ნაწილზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ძალას, როდესაც შერწყმულია Decline Fly-ის ქვედა მკერდთან.
- Push-ups ასევე შეიძლება შეავსოს Dumbbell Decline Fly-ს, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს, კერძოდ მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, მაგრამ ისინი ასევე მოიცავს ბირთვსა და ქვედა ტანს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Decline Fly
- უარი თქვით Dumbbell Fly ვარჯიშზე
- გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Decline Fly for მკერდზე
- უარი თქვით მკერდის ვარჯიშზე ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდის ქვედა ნაწილისთვის
- უარის თქმა Fly Dumbbell ვარჯიში
- ქვედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Decline Fly ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Decline Dumbbell Fly
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის