Dumbbell Decline Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა გულმკერდის კუნთებს, ასევე აკავშირებს ტრიცეფსს და მხრებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე სპორტდარბაზის მოწინავე მსურველებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააძლიეროს მკერდის განსაზღვრა და სხეულის ზედა ნაწილის მთლიანი ძალა. ინდივიდებს შეუძლიათ უპირატესობა მიანიჭონ ამ სავარჯიშოს, რადგან ის უზრუნველყოფს მოძრაობის უფრო ფართო დიაპაზონს, ვიდრე ტრადიციული სკამზე პრესა, რაც პოტენციურად იწვევს კუნთების ზრდისა და სიძლიერის გაზრდას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Decline Bench Press
- დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში და დაწექით სკამზე, ფეხები მყარად მიამაგრეთ ფეხის ბალიშების ქვეშ, ზურგი და მხრები მყარად მოუჭირეთ სკამს.
- დაიწყეთ იმით, რომ ხელები მთლიანად გაშლილი გაქვთ მკერდის ზემოთ, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ და ჰანტელები ოდნავ ეხებიან ერთმანეთს.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები კონტროლირებადი წესით მკერდის გვერდებზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა.
- აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტეთ იდაყვები და გაიმეორეთ პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Decline Bench Press
- სწორი მოჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ ნეიტრალური მჭიდით (ხელები ერთმანეთისკენ) ან დახრილი (ხელები თქვენგან მოშორებით). თქვენი მაჯები უნდა იყოს სწორი და გასწორებული წინამხრებთან. მაჯების მოხრამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ჩვეულებრივ შეცდომას, რომ სწრაფად ჩამოაგდოთ წონა და აბრუნოთ ისინი. ამის ნაცვლად, ნელა, კონტროლირებად ჩამოწიეთ ჰანტელები და შემდეგ ძალით აწიეთ ისინი მაღლა. ეს არა მხოლოდ ზრდის კუნთების დაძაბულობას, არამედ ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. შეამცირეთ dumbbells, სანამ ისინი თქვენს მკერდთან არ მოხდება, შემდეგ კი აიძულეთ სანამ
Dumbbell Decline Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Decline Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Decline Bench Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე მომგებიანია დამკვირვებლის ან ტრენერის ყოფნა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. გარდა ამისა, სწორი ტექნიკის სწავლა აუცილებელია მძიმე წონების დამატებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: ამ ვარიაციით, სკამი დახრილად არის დაყენებული, რომელიც ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს გულმკერდის ზედა კუნთებსა და მხრებზე.
- ჰანტელების სკამზე დაჭერა: აქ თქვენ ჰანტელებს უფრო მჭიდროდ უჭერთ, რაც ყურადღებას ამახვილებს თქვენს ტრიცეფსზე და მკერდის შიდა ნაწილზე.
- ჰანტელების სკამების პრესა ნეიტრალური მჭიდით: ამ ვერსიაში თქვენ უჭირავთ ჰანტელებს ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, რამაც შეიძლება შეამციროს მხრებზე დაძაბვა და ტრიცეფსის უფრო მეტად ჩაბმა.
- ერთი მკლავიანი ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთ ჯერზე ერთი ჰანტელის დაჭერას, რაც უფრო მეტად ერევა თქვენს ბირთვს ბალანსის შენარჩუნების აუცილებლობის გამო.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ამუშავებს გულმკერდის კუნთებს სხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და სიმეტრიას, ავსებს კუნთების ჯგუფებს, რომლებიც მიზანმიმართულია Dumbbell Decline Bench Press-ის მიერ.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს იგივე კუნთებზე, როგორც Dumbbell Decline Bench Press, მაგრამ ასევე მოიცავს ბირთვსა და ქვედა ტანს, რაც მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს საერთო სიძლიერისა და კონდიცირებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline მკერდის ვარჯიში
- უარი თქვას სკამზე ჰანტელებით
- გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელების გამოყენებით
- უარყავით Dumbbell Press for Pectorals
- სიძლიერის ვარჯიში მკერდისთვის
- ქვედა გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Decline Bench Press ტექნიკა
- ფიტნეს რუტინა Decline Dumbbell Press-ით
- მთავარი სპორტული დარბაზი გულმკერდის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში გულმკერდის კუნთების განვითარებისთვის