Dumbbell Decline Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს, ასევე ტრიცეფსს და მხრებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რომლებსაც სურთ გულმკერდის ვარჯიშების დივერსიფიკაცია და კუნთების სიმეტრიის განვითარება. Dumbbell Decline Bench Press-ის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გააძლიერონ ფუნქციური ფიტნეს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Decline Bench Press
- ხელისგულებით ფეხებისკენ დაიჭირეთ ჰანტელები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ ხელები მთლიანად მკერდზე ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები კონტროლირებადი წესით მკერდის გვერდებამდე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს.
- აწიეთ ჰანტები საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები და შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ ჰანტების კონტროლი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Decline Bench Press
- სათანადო მოჭერა: ჰანტელები დაიჭირეთ სრული მჭიდით (ცერი სახელურზე შემოხვეული) და არა ცრუ მჭიდით (ცერი და თითები იმავე მხარეს). ჰანტელები უნდა იყოს განლაგებული თქვენი მკერდის გვერდებზე ისე, რომ ხელისგულები თქვენი ფეხებისკენ იყოს მიმართული. ეს მჭიდი იძლევა ჰანტების უკეთ კონტროლს და ამცირებს მათი ჩამოვარდნის რისკს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე, შემდეგ კი კონტროლირებად აწიეთ ისინი უკან. რაც უფრო ნელა მიდიხართ, მით უფრო მეტად ჩართავთ კუნთებს და მით უფრო ეფექტური ხდება ვარჯიში.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა. In
Dumbbell Decline Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Decline Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Decline Bench Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშოს შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება. ვარჯიშის დროს ძალისა და კომფორტის მატებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Decline Bench Press?
- ბრტყელი ჰანტელის სკამების პრესა: ეს კლასიკური ვარიაცია მიზნად ისახავს გულმკერდის შუა კუნთებს, სავარჯიშო სკამზე წევს.
- ჰანტელების სკამების პრესა ნეიტრალური მჭიდით: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დაჭერას ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, რაც აერთიანებს სხვადასხვა კუნთოვან ბოჭკოებს მკერდსა და ტრიცეფსში.
- ცალმხრივი ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს ცალმხრივი ვარჯიში მოქმედებს თქვენი სხეულის ერთ მხარეს ერთდროულად, აუმჯობესებს კუნთების დისბალანსს და ზრდის ბირთვის აქტივაციას.
- Dumbbell Floor Press: ეს ვარიაცია კეთდება იატაკზე დაწოლისას სკამზე, მცირდება მოძრაობის დიაპაზონი და მეტი აქცენტი კეთდება ტრიცეფსზე და მხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Decline Bench Press?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Dumbbell Decline Bench Press-ს ტრიცეფსზე მიზანმიმართული, კუნთების მეორადი ჯგუფი, რომელიც გამოიყენება სკამზე დაჭერისას, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო ძალა და შესრულება დაქვეითებული სკამზე.
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია შეავსოს Dumbbell Decline Bench Press, რადგან ისინი მუშაობენ კუნთების იგივე ჯგუფებზე - მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე - მაგრამ სხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Bench Press ვარჯიში
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- მკერდზე სკამების პრესის უარყოფა
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდის ქვედა ნაწილისთვის
- სავარჯიშო Dumbbell Press-ის უარყოფა
- ქვედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- უარყო Bench Dumbbell Press
- Dumbbell Decline Bench Press ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Decline Bench Press
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის.