Dumbbell Cuban Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Cuban Press
Dumbbell Cuban Press არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, მაგრამ ასევე აძლიერებს მბრუნავი მანჟეტის და ზურგის ზედა ნაწილს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს მხრების მობილურობა, გაზარდოს სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და გააძლიეროს სპორტული შესრულება. ინდივიდებს შეუძლიათ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ მხრის საერთო ჯანმრთელობა, ხელი შეუწყონ კუნთების წონასწორობას და სტაბილურობას და შეამცირონ მხრის ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Cuban Press
- შემოატრიალეთ მხრები, აწიეთ ჰანტელები, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შეინარჩუნეთ 90 გრადუსიანი კუთხე იდაყვებთან.
- გაშალეთ ხელები პირდაპირ ზევით, ჰანტელებით დაჭერით ჭერისკენ.
- ჩამოწიეთ ხელები პარალელურ მდგომარეობაში, შემდეგ კი მხრები დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შეინარჩუნეთ კონტროლი და სწორი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Cuban Press
- ** მოერიდეთ ზედმეტ წონას: ** ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც შეიძლება, არის ზედმეტი წონის აწევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რომელიც შეგიძლიათ კომფორტულად აწიოთ 10-დან 12 გამეორებით. რაც გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და ტექნიკა, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
- ** შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული:** Dumbbell Cuban Press-ის მაქსიმალური სარგებლობისთვის, ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული. ეს ხელს შეუწყობს
Dumbbell Cuban Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Cuban Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Cuban Press-ის ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ეს ვარჯიში მოითხოვს მხრის კარგ მობილობას და სიძლიერეს. სწორი ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური დამწყებთათვის მოძრაობის პროცესში. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან ისინი აძლიერებენ ძალასა და თავდაჯერებულობას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Cuban Press?
- მჯდომარე ჰანტელი კუბური პრესა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ სხეულის ზედა კუნთების იზოლირებაში და იმპულსის გამოყენების შემცირებაში.
- დახრილი სკამი Dumbbell Cuban Press: ამ ვარიაციით, დახრილი სკამი გამოიყენება ვარჯიშის კუთხის შესაცვლელად, მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს მხრებში.
- წინააღმდეგობის ჯგუფის კუბის პრესა: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რათა უზრუნველყოს კუნთების სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობა და გამოწვევა.
- Dumbbell Cuban Press with Squat: ამ ვარიაციით, კუბის პრესას ემატება სკვატი, რათა ჩაერთოს ქვედა ტანისა და გაზარდოს ვარჯიშის საერთო ინტენსივობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Cuban Press?
- თავდაყირა რიგები: თავდაყირა რიგები ავსებს Dumbbell Cuban Press-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს და აძლიერებს ზედა ტრაპეციულ და დელტოიდურ კუნთებს, აუმჯობესებს აწევისა და ბრუნვის მოძრაობებს კუბის პრესაში.
- ჰანტელის წინა აწევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Cuban Press-ს, მიზნად ისახავს და აძლიერებს წინა დელტოიდური და ზედა გულმკერდის კუნთებს, რომლებიც ასევე ჩართულია კუბის პრესის ზემოთ აწევის ფაზაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Cuban Press
- Dumbbell Cuban Press-ის ვარჯიში
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრებისთვის
- კუბის პრესის Dumbbell რუტინა
- მხრის კუნთების აშენება ჰანტელებით
- Dumbbell Cuban Press ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Cuban Press
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის
- კუბის პრესის ვარჯიში მხრებისთვის
- Dumbbell Cuban Press ფორმა და ტექნიკა