Dumbbell Cross Body Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს, მხრის კუნთების მეორეხარისხოვან სარგებელს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელის წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ ხელის უკეთ ფუნქციონირებას ყოველდღიურ აქტივობებში ან სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- იმ დროს, როცა ხელები ტანისკენ იჭერთ, ტანის გასწვრივ მარჯვენა წონით გადაახვიეთ მარცხენა მხრისკენ, როცა სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარულია. ამოისუნთქეთ ამ ნაბიჯის შესრულებისას.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. განაგრძეთ მონაცვლეობა ამ გზით სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობების აჩქარება ან იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და ეფექტურად არ დაამიზნოს განზრახ კუნთებს. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ ჰანტელს მთელი მოძრაობის განმავლობაში, როგორც წონის აწევისას, ასევე დაწევისას.
- მოერიდეთ ჭარბი წონის გამოყენებას: ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანებები. Ით დაწყება
Dumbbell Cross Body Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Dumbbell Cross Body Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან ახალი ვარჯიშის დაწყებისას, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშები სწორად და უსაფრთხოდ შესრულდეს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- ალტერნატიული Dumbbell Hammer Curl: ორივე ჰანტელის ერთდროულად დახვევის ნაცვლად, თქვენ მონაცვლეობით ცვლით მკლავებს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული შეკუმშვა თითოეულ მკლავზე.
- დახრილი Dumbbell Hammer Curl: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის აწევის კუთხეს და მიზნად ისახავს ბიცეფსს სხვა პერსპექტივიდან.
- ერთი მკლავიანი Dumbbell Hammer Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთდროულად ერთი მკლავის გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ იდენტიფიცირება და გამოსწორება ნებისმიერი ძალის დისბალანსი თქვენს მკლავებს შორის.
- Hammer Curl წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მუდმივ დაძაბულობას მოძრაობის მთელ დიაპაზონში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Curl თოკით: ეს სავარჯიშო იყენებს საკაბელო აპარატს ჰანტელების ნაცვლად, მაგრამ ის მიზნად ისახავს იგივე brachialis და brachioradialis კუნთებს, როგორც Dumbbell Cross Body Hammer Curl, უზრუნველყოფს სხვადასხვა სახის წინააღმდეგობას, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს საერთო ძალა და კუნთების ტონუსი.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს სავარჯიშო იზოლირებს ბიცეფსს ისე, როგორც Dumbbell Cross Body Hammer Curl, მაგრამ ამას აკეთებს სხვა კუთხით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სხვადასხვა ნაწილების დამიზნებაში და უზრუნველყოს უფრო ყოვლისმომცველი ვარჯიში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- Cross Body Hammer Curl რუტინა
- მკლავების ზედა გაძლიერება ჰანტელებით
- Bicep curl ვარიაციები
- Cross Body Dumbbell ვარჯიშები
- Hammer Curl ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის ზედა კუნთებისთვის