Dumbbell Cross Body Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Cross Body Hammer Curl
Dumbbell Cross Body Hammer Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსისა და მხრების ნაწილებს, ამავე დროს აკავშირებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა მათთვის, ვინც ეძებს ხელის სიძლიერის და განსაზღვრის გაუმჯობესებას, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე. ამ მოძრაობის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთების სიმეტრია, ხელი შეუწყოთ დაბალანსებულ ძალას და გააუმჯობესოთ ძალაუფლება, რაც მას მრავალმხრივ სავარჯიშოდ აქცევს სხეულის ზედა ნაწილის საერთო კონდიცირებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- ხელისგულები ტანისკენ დაიჭირეთ, აწიეთ მარჯვენა ჰანტელი მხრის წინ ნახევრად წრიული მოძრაობით, სანამ იდაყვი 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციამდე, როდესაც ერთდროულად აწევთ მარცხენა ჰანტელს.
- განაგრძეთ მონაცვლეობა ამ გზით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს და მხოლოდ წინამხრები მოძრაობთ და არა მკლავები.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- მოერიდეთ რხევას: ამ ვარჯიშის დროს გავრცელებული შეცდომა არის ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, რომელიც ცნობილია როგორც რხევა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას თქვენს ბიცეფსზე, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს არის თქვენს ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა წინამხარებმა უნდა შეასრულონ ყველა სამუშაო
Dumbbell Cross Body Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Cross Body Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. როგორც ნებისმიერ ახალ სავარჯიშოს, დამწყებებმაც უნდა დაუთმონ დრო სწორი ტექნიკის შესასწავლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ვარჯიშის დემონსტრირება პერსონალურ ტრენერს ან სპორტდარბაზის გამოცდილ დამთვალიერებელს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- მჯდომარე Dumbbell Hammer Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში, რაც ასტაბილურებს სხეულს და ხელს უშლის იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რითაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას ბიცეფსზე და წინამხრებზე.
- დახრილი Dumbbell Hammer Curl: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ვარჯიშს დახრილ სკამზე. ეს ცვლის ვარჯიშის კუთხეს, მიზნად ისახავს ბიცეფსის და წინამხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- Hammer Curl წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს. ზოლებიდან დაძაბულობა იძლევა სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებაში.
- ორმკლავიანი ჰანტელი ჩაქუჩით: ამ ვარიაციით, თქვენ ახვევთ ორივე ჰანტელს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Cross Body Hammer Curl?
- Hammer Strength Curl: ეს მანქანაზე დაფუძნებული სავარჯიშო მიბაძავს ჩაქუჩის დახვევის მოძრაობას და იძლევა უფრო კონტროლირებად და სტაბილურ მოძრაობას, რაც დაგეხმარებათ ფორმისა და ტექნიკის გაუმჯობესებაში, ავსებს Dumbbell Cross Body Hammer Curl-ის თავისუფალი წონის ბუნებას.
- Tricep Dips: მაშინ, როცა Dumbbell Cross Body Hammer Curl ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიმართულია მოწინააღმდეგე კუნთების ჯგუფზე - ტრიცეფსზე. კუნთების ორივე ჯგუფის მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკლავის დაბალანსებულ განვითარებას და შეინარჩუნოთ სახსრის სტაბილურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- Dumbbell Cross Body Hammer Curl ვარჯიში
- წინამხრის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- ჰანტელის ვარჯიში უფრო ძლიერი წინამხრებისთვის
- Hammer Curl სავარჯიშო
- Cross Body Hammer Curl ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Cross Body Hammer Curl
- წინამხრის სიძლიერის გაუმჯობესება ჰანტელთან ერთად
- Hammer Curl წინამხრის ვარჯიში
- Dumbbell Cross Body ვარჯიში