Dumbbell Concentration Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის ხელს უწყობს მკლავების სიმეტრიის გაუმჯობესებას და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა იზოლირებულნი იყვნენ და ფოკუსირდნენ ბიცეფსზე, რითაც გააუმჯობესებენ ზედა სხეულის სიმტკიცეს და მიაღწიონ კარგად განსაზღვრულ მკლავებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Concentration Curl
- ოდნავ დაიხარეთ წინ, მოათავსეთ მარჯვენა იდაყვი მარჯვენა მუხლის შიგნიდან, დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავი სრულად არის გაშლილი და თქვენი ხელი ზევით არის მიმართული.
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელი მხრისკენ, შეინახეთ მკლავი სტაციონარული და გამოიყენეთ მხოლოდ წინამხარი სიმძიმის ასაწევად.
- დაიჭირეთ პოზიცია ხვეულის ზედა ნაწილში ერთი წუთით, რათა მაქსიმალური შეკუმშვა მოხდეს ბიცეფსის კუნთში.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ სრულად გაშალეთ მკლავი და გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით, სანამ მარცხენა მკლავზე გადახვალთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Concentration Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** დახვევის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ მკლავი სტაციონარულია და მხოლოდ წინამხარი ამოძრავეთ. გავრცელებული შეცდომა არის მთელი მკლავის გადაადგილება ან მხრის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- ** ფოკუსირება კუნთების შეკუმშვაზე:** როცა წონას ახვევთ, ფოკუსირდით ბიცეფსის შეკუმშვაზე რაც შეიძლება ძლიერად. გონებისა და კუნთების ამ კავშირს შეუძლია გააძლიეროს კუნთების ზრდა და ძალა. მოერიდეთ შეცდომებს, რომ უბრალოდ გაიაროთ მოძრაობები ბიცეფსის აქტიური ჩართვის გარეშე.
- ** მოერიდეთ იმპულსს: ** მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ
Dumbbell Concentration Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Concentration Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Concentration Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის იზოლირებისა და ასაშენებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით და გამოიყენოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. დამწყებთათვის შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ ვარჯიშის შესრულება მწვრთნელის ან მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რათა უზრუნველყონ სწორი ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Concentration Curl?
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს ვერსია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ამწევის კუთხეს და მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის ქვედა ნაწილზე.
- მჯდომარე ალტერნატიული ჰანტელის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე ჰანტელებით თითოეულ ხელში და მონაცვლეობით ხვევთ მათ, რაც საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ბიცეფსის იზოლირებისთვის მხრების და ზურგის გამოყენების აღმოფხვრის გზით, რაც უზრუნველყოფს უფრო კონცენტრირებულ ვარჯიშს.
- დგომის წინააღმდეგობის ზოლის დახვევა: ეს გულისხმობს ჰანტელის ნაცვლად წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რომელიც გვთავაზობს ცვლადი წინააღმდეგობას მთელს ხვეულში და უნიკალურ გამოწვევას უქმნის ბიცეფსს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Dumbbell Concentration Curls-ს ფოკუსირებით ტრიცეფსზე, რომელიც არის კუნთების დაპირისპირებული ჯგუფი ბიცეფსისთვის. ეს დაგეხმარებათ უზრუნველყოს დაბალანსებული ძალა და კუნთების განვითარება მკლავებში.
- შტანგის დახვევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ჰანტელის კონცენტრაციის ხვეულების მსგავსად, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა და ჩართოთ სტაბილიზაციის კუნთები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძალა და კუნთების მასის გაზრდა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Bicep ვარჯიში
- მკლავის სავარჯიშოები ჰანტელებით
- Bicep კონცენტრაციის Curls
- Dumbbell Curl ტექნიკა
- სიძლიერის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის შერბილება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის აგება ჰანტელთან ერთად
- კონცენტრაციის Curl ვარჯიში
- მკლავის კუნთების აღმშენებლობის სავარჯიშოები