Dumbbell Concentration Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Concentration Curl
Dumbbell Concentration Curl არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ძალა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ორიენტირებულია ბიცეფსის კუნთის იზოლაციაზე, რაც იწვევს კუნთების განსაზღვრას და ზომას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Concentration Curl
- აიღეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელით და მოათავსეთ მარჯვენა მკლავის უკანა მხარე მარჯვენა ბარძაყის შიგნით.
- ზურგი სწორი გქონდეთ და ჰანტელი მკერდისკენ შემოახვიეთ, ხოლო ზედა მკლავი და იდაყვი სტაციონარული იყავით.
- გააჩერეთ მოხვევა ერთი წუთით, დაჭერით ბიცეფსი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით და შემდეგ გადადით მარცხენა მკლავზე.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Concentration Curl
- მკლავის პოზიცია: დაასვენეთ მკლავი, რომელსაც ჰანტელი ეჭირა იმავე გვერდზე, მუხლზე მაღლა, ისე, რომ ზემო მკლავი ბრტყელი იყოს ბარძაყთან. თქვენი ხელი მთლიანად უნდა იყოს გაშლილი, ჰანტელი კი იატაკის ზემოთ უნდა იყოს. ვარჯიშის დროს მოერიდეთ იდაყვის აწევას თეძოდან, რადგან ამან შეიძლება მხრები ჩართოს, რაც გვინდა ავიცილოთ თავიდან ბიცეფსზე ორიენტირებული ვარჯიშის დროს.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოხვიეთ ჰანტელი ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. ზედა მკლავები ყოველთვის სტაციონარული უნდა დარჩეს.
Dumbbell Concentration Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Concentration Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Concentration Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ფიტნესის მწვრთნელის ან მცოდნე ინდივიდის დასწრება, რომელიც საჭიროების შემთხვევაში უხელმძღვანელებს და გამოასწორებს თქვენს ფორმას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და კომფორტის დონე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Concentration Curl?
- ჩაქუჩის კონცენტრაციის დახვევა: ჩვეულებრივი დაჭერის ნაცვლად, თქვენ ჰანტელს უჭირავთ ჩაქუჩით (ვერტიკალური), რომელიც მიზნად ისახავს მხრის კუნთს ბიცეფსთან ერთად.
- მჯდომარე ალტერნატიული კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე და მონაცვლეობით ცვლით მკლავებს, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირებული იზოლაცია თითოეულ ბიცეფზე ინდივიდუალურად.
- დახრილობის კონცენტრაციის დახვევა: თქვენ ასრულებთ ამ ვარიაციას დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის სავარჯიშოს კუთხეს და მეტ აქცენტს აკეთებს ბიცეფსის ქვედა ნაწილზე.
- ორი ხელის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ორივე ჰანტელის დახვევას ერთდროულად, რაც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას და ორივე მკლავს თანაბრად ართმევს თავს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Concentration Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips ავსებს Dumbbell Concentration Curls ფოკუსირებით კუნთების საპირისპირო ჯგუფზე, ტრიცეფსზე. ბიცეფსის და ტრიცეპსის ძალას შორის ბალანსის არსებობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს კუნთების დისბალანსი და ხელი შეუწყოს ხელის მთლიან განვითარებას.
- ნიკაპი: ნიკაპი ავსებს Dumbbell Concentration Curls-ს, რადგან ისინი ასევე მუშაობენ ბიცეფსზე, უკანა და მხრების სხვა კუნთებთან ერთად. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დაჭიმვის სიძლიერისა და კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს უკეთეს შესრულებას კონცენტრაციის დახვევაში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Concentration Curl
- Dumbbell Bicep ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- Bicep Concentration Curl
- Dumbbell სავარჯიშოები იარაღისთვის
- ბიცეფსის შენობის ვარჯიშები
- Dumbbell Curl ტექნიკა
- კონცენტრაციის კულულები ბიცეფსის ზრდისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები
- ჰანტელების ვარჯიშები მკლავებისთვის
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით.