Dumbbell Close Grip Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Close Grip Curl
Dumbbell Close Grip Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსებსა და წინამხრებს, მეორეხარისხოვანი სარგებლით მხრებზე და ზურგზე. ეს შესანიშნავი არჩევანია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც სურთ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების განსაზღვრა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი ხელის ძალა, ხელი შეუწყოთ კუნთების უკეთეს ბალანსს და ხელი შეუწყოთ სხეულის მთლიან სტაბილურობასა და ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Close Grip Curl
- მკლავების ზედა ნაწილის სტაციონარული დგომისას, ამოიღეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ. დარწმუნდით, რომ მხოლოდ თქვენი წინამხრები მოძრაობენ.
- განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Close Grip Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, სხეულის დანარჩენი ნაწილი უძრავად შეინახეთ. მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს. მოერიდეთ სიმძიმის აწევას ზურგის ან მხრების გამოყენების საერთო შეცდომას, ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ამოისუნთქეთ, როცა ჰანტელებს მხრებისკენ ახვევთ და ამოისუნთქეთ, როცა ნელა აწევთ წონებს საწყის პოზიციაზე. სწორი სუნთქვა მნიშვნელოვანია, რადგან ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის შენარჩუნებას და კუნთებს ჟანგბადით ამარაგებს.
- **მოერიდეთ სრულ გაფართოებას**: არ დაუშვათ თქვენი ხელები მთლიანად სწორი მოძრაობის ბოლოში
Dumbbell Close Grip Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Close Grip Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Close Grip Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმა. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი აჩვენოს სავარჯიშო. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Close Grip Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: ამ სავარჯიშოსთვის დაგჭირდებათ მქადაგებლის სკამი. მკლავს სკამზე ეყრდნობი და ჰანტელს ზევით ახვევ, ბიცეფსის იზოლირებით.
- Dumbbell Clin Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს დახრილ სკამზე ჯდომას და ჰანტელების დახვევას. დახრილი პოზიცია მიზნად ისახავს ბიცეფსის გრძელ თავს.
- Dumbbell Zottman Curl: ამ სავარჯიშოში, თქვენ ახვევთ წონას, როგორც ჩვეულებრივი დახვევა, მაგრამ ატრიალებთ მაჯებს ზევით ისე, რომ ხელები ქვემოთ იყოს, შემდეგ კი წონას ამცირებთ.
- Dumbbell Concentration Curl: თქვენ ზიხართ სკამზე, იხრება წინ და აძლევთ მკლავს ჩამოკიდებას. მოიხვიეთ ჰანტელი მკერდისკენ, ყურადღება გაამახვილეთ ბის შეკუმშვაზე
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Close Grip Curl?
- ჩაქუჩის კულულები: ჩაქუჩის კულულები შესანიშნავად ავსებს Dumbbell Close Grip Curls-ს, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ უფრო მეტად მოიცავს წინამხრის და მხრის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მკლავის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- შტანგას დახვევა: შტანგას დახვევა ავსებს Dumbbell Close Grip Curl-ს ბიცეფსის მოძრაობითა და დაჭერით სხვადასხვა დიაპაზონის გამოყენებით, რაც უზრუნველყოფს ბიცეფსის ყველა უბნის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Close Grip Curl
- Dumbbell Close Grip Curl ვარჯიში
- ბიცეფსის ვარჯიშები ჰანტელთან ერთად
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელების ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- Close Grip Dumbbell Curl
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- Bicep curl ვარიაციები
- მკლავების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- დახურეთ Grip Bicep Curls ერთად Dumbbell
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის