Dumbbell Biceps Curl Reverse
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Biceps Curl Reverse
Dumbbell Biceps Curl Reverse არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს და წინამხრებს. ეს იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა, კუნთების განსაზღვრა და დაჭერის ძალა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს ხელების ესთეტიკას, არამედ აუმჯობესებს ფუნქციურ ძალას, რაც სასარგებლოა ყოველდღიურ საქმიანობასა და სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Biceps Curl Reverse
- იდაყვები მუდამ ტანთან ახლოს მიიტანეთ და მკლავები სტაციონარულია.
- ახლა, ამოიღეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, როდესაც ამოისუნთქავთ, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
- განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას, გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Biceps Curl Reverse
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: ადვილია დაიწყოთ ზურგის ან მხრების გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, როცა დაღლილი ხართ, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ის ეფექტურად არ მუშაობს თქვენს ბიცეფსზე. დარწმუნდით, რომ აწევის მოძრაობა მხოლოდ თქვენი ბიცეფსიდან მოდის.
- აირჩიეთ სწორი წონა: ზედმეტად მძიმე ჰანტელების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომლის აწევა შეგიძლიათ 10-დან 12 გამეორებით კარგი ფორმით. რაც უფრო ძლიერდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს, ჩამოწიეთ ჰანტელები ბოლომდე და
Dumbbell Biceps Curl Reverse კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Biceps Curl Reverse?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Biceps Curl Reverse სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტსმენის ზედამხედველობა თავდაპირველად, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Biceps Curl Reverse?
- კონცენტრაციის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ჯდებით გაშლილი ფეხებით და ახვევთ ჰანტელს ფეხებს შორის, რაც ბიცეფსს უფრო ეფექტურად იზოლირებს.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და ააქტიურებს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებს ბიცეფსში.
- Zottman Curl: ეს უნიკალური ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დახვევას, როგორც ჩვეულებრივი დახვევა, მაგრამ შემდეგ მაჯების მოტრიალებას ისე, რომ ხელისგულები წინ ქვემოთ, სანამ წონას დაწევთ, ორიენტირებულია როგორც ბიცეფსზე, ასევე წინამხრებზე.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია მქადაგებლის სკამით, რომელიც გეხმარებათ ბიცეფსის იზოლირებაში, რაც ხელს უშლის წონის ასაწევად მხრების ან ზურგის გამოყენებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Biceps Curl Reverse?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Dumbbell Biceps Curl Reverse მუშაობს ბიცეფსზე, მნიშვნელოვანია მისი დაბალანსება ტრიცეფსის დამუშავებითაც. Tricep Dips არის შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს მკლავების თანაბრად განვითარებას და ხელს უშლის კუნთების დისბალანსს.
- Zottman Curls: ეს შესანიშნავია როგორც ბიცეფსის, ასევე ხშირად უგულებელყოფილი brachialis და brachioradialis. ჰანტელების თქვენს ხელში მობრუნებით მოძრაობის ზედა და ქვედა ნაწილში, თქვენ ამუშავებთ თქვენი მკლავის სხვადასხვა ნაწილს, ავსებთ Dumbbell B-ს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Biceps Curl Reverse
- Dumbbell Reverse Curl ვარჯიში
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელების ვარჯიშები იარაღისთვის
- Biceps curl საპირისპირო ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიშები წინამხრებისთვის
- Reverse Biceps Curl გაკვეთილი
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Reverse Curls
- მკლავების ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Biceps Reverse Curl სახელმძღვანელო
- წინამხრის სიძლიერის გაუმჯობესება ჰანტელებით.