Dumbbell Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, მაგრამ ასევე აკავშირებს წინამხრებსა და მხრებს, რითაც აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს და სტაბილურობას. იგი შეეფერება ფიტნესის ყველა დონეზე, დამწყებთათვის დაწყებული და მოწინავემდე, რადგან ჰანტელების წონა შეიძლება მორგებული იყოს მომხმარებლის სიძლიერესა და გამძლეობაზე. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება კუნთების ტონუსის გასაძლიერებლად, მკლავის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად და როგორც ფიზიკური გარეგნობის, ასევე ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Biceps Curl
- სანამ მკლავები სტაციონარული ხართ, ამოისუნთქეთ და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს ბიცეფსის დაჭერისას.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ პროცედურა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
- დარწმუნდით, რომ იდაყვები ყოველთვის ახლოს არის თქვენს ტანთან და არ გამოიყენოთ ზურგი ან მხრები სიმძიმეების ასაწევად; თქვენმა ბიცეფსმა უნდა გააკეთოს ყველა სამუშაო.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Biceps Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ცდუნებას ან წონების რხევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და არ დაარღვიოს თქვენი ბიცეფსი ისე ეფექტურად.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ სრულად გაშლილი ხელებით და შემოახვიეთ ჰანტელი მხარამდე. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს თქვენი ბიცეფსის სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- მოერიდეთ იდაყვის მოძრაობას: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების მოძრაობა დახვევის დროს. იდაყვები დაიდეთ ტანთან ახლოს და არ გამოიყენოთ ისინი სიმძიმის ასაწევად. მოძრაობა უნდა მოდიოდეს წინამხრიდან და არა იდაყვიდან.
- სათანადო წონა: წონების გამოყენება
Dumbbell Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო დამწყებთათვის, რათა დაიწყონ მკლავის სიმტკიცის გაზრდა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს ტრენერთან ან პროფესიონალთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Biceps Curl?
- დახრილი Dumbbell Curl: შესრულებული დახრილ სკამზე, ეს ვარიაცია ჭიმავს ბიცეფსის კუნთს და იძლევა მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება სკამზე ჯდომით, მკლავით მიმაგრებული ბარძაყის შიგნით, რაც იზოლირებს ბიცეფსს და ამცირებს სხვა კუნთების ჩართვას.
- Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს მქადაგებლის სკამს ზედა მკლავების სტაციონარული შესანარჩუნებლად, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და ზღუდავს მხრების ჩართვას.
- Zottman Curl: ეს ვარიაცია აერთიანებს რეგულარულ დახვევას და საპირისპირო დახვევას, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრებზე და მხრებზე წინამხრებში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Biceps Curl?
- შტანგის დახვევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსის მხრის კუნთს, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა ჰანტელების კულულებთან შედარებით, რითაც შეავსებთ ჰანტელების ბიცეფსის დახვევით მიღწეულ ძალასა და ზომას.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს სავარჯიშო იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს, გამორიცხავს სხვა კუნთების დახმარების შესაძლებლობას აწევაში. ეს იწვევს ბიცეფსის უფრო კონცენტრირებულ და ინტენსიურ ვარჯიშს, რაც ავსებს ჰანტელის ბიცეფსის დახვევას და უზრუნველყოფს ბიცეფსის კუნთის სრულად სტიმულირებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Biceps Curl
- ჰანტელის მკლავის ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერების ვარჯიშები
- წვრთნები მხრის ჰანტელებით
- Bicep curl ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Biceps curl ერთად dumbbell
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell bicep curl ვარჯიში