Dumbbell Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსის და მხრის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს მკლავის სიძლიერესა და ზომას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან დაწყებული სპორტდარბაზის მოწინავე მსმენელებამდე, რადგან ჰანტელების წონა ადვილად რეგულირდება. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების ტონუსი და მიაღწიონ მკლავების დაბალანსებულ განვითარებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Biceps Curl
- იდაყვები ტანთან ახლოს დაიჭირეთ, ნელა შემოახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები ამოძრავებთ.
- გააგრძელეთ სიმძიმეების აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ ეს შეკუმშული პოზა მცირე პაუზის დროს, როცა აწევთ თქვენს ბიცეფსს.
- თანდათანობით დაიწყეთ ჰანტელების დაწევა საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი წესით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ კარგი ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Biceps Curl
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ჰანტელების აწევისას დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას და არ აძლევთ იმპულსს უფლებას შეასრულოს სამუშაო. გავრცელებული შეცდომა არის წონების სწრაფად ზევით და ქვევით ცვლა. ამის ნაცვლად, აწიეთ ჰანტელები ნელა, კონტროლირებადი გზით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კუნთები მუშაობენ და არა იმპულსი.
- გონება-კუნთების კავშირი: ფოკუსირება კუნთზე, რომელზეც მუშაობთ. ამ შემთხვევაში, ბიცეფსი. დარწმუნდით, რომ გრძნობთ თქვენი ბიცეფსის შეკუმშვას და გაფართოებას ყოველი გამეორების დროს. Საერთო
Dumbbell Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ბიცეფსში სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმები. ასევე სასარგებლოა, რომ ვინმემ მცოდნე ძალოსნობის შესახებ, მაგალითად, პირადი მწვრთნელი, დააკვირდეს თქვენს ფორმას, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Biceps Curl?
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარჯიში შესრულებულია სკამზე ჯდომისას, ერთი ხელით ჰანტელზე უჭირავს და იმავე მკლავის უკანა მხარეს ბარძაყისკენ, რაც ბიცეფსის უფრო ფოკუსირებული იზოლაციის საშუალებას იძლევა.
- მჯდომარე ჰანტელის მონაცვლეობა: ეს კეთდება სკამზე ჯდომით, თითო ხელში ჰანტელის დაჭერით და მონაცვლეობით მოხვევით, რაც დაგეხმარებათ უკეთესი ფორმის შენარჩუნებაში და რხევის თავიდან ასაცილებლად.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მკლავის კუთხეს სხეულთან მიმართებაში და შეიძლება მოხვდეს ბიცეფსის კუნთის სხვადასხვა ნაწილზე.
- Zottman Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დახვევას ხელისგულებით ზემოთ და შემდეგ ატრიალებთ
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Biceps Curl?
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს სავარჯიშო იზოლირებს ბიცეფსის კუნთს და ამცირებს კუნთების ჩართვას, რომლებიც ხელს უწყობენ დახვევის მოქმედებას, რითაც უზრუნველყოფს უფრო ფოკუსირებულ ვარჯიშს ბიცეფსისთვის, რომელიც ავსებს ჰანტელის ბიცეფსის კულულების უფრო ფართო დამიზნებას.
- შტანგის დახვევა: ეს სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Biceps Curl-ს ბიცეფსის ორივე თავის ერთდროულად მუშაობისას და საშუალებას იძლევა გამოიყენოს უფრო მძიმე წონა კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მკლავის საერთო განვითარებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl ვარჯიში
- ზემო მკლავის ვარჯიშები ჰანტელებით
- ბიცეფსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავის კუნთებისთვის
- Biceps Curl ერთად Dumbbell
- მკლავების მატონიზირებელი ვარჯიშები ჰანტელებით
- ზემო მკლავის ჰანტელზე ვარჯიში
- ბიცეფსის აგების სავარჯიშოები ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- Dumbbell Biceps Curl ტექნიკა