Dumbbell მოხრილი მეტი Row
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell მოხრილი მეტი Row
Dumbbell Bent Over Row არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების მრავალ ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, ბიცეფსს და მხრებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და კუნთების ბალანსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააძლიერონ სხეულის ზედა ნაწილი, ხელი შეუწყონ კუნთების გამძლეობას და დაეხმარონ ყოველდღიურ ფუნქციურ მოძრაობებს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell მოხრილი მეტი Row
- დაიხარეთ წინ წელისკენ ისე, რომ მკერდი წინ დაიხრის თქვენს ფეხებზე, შეინახეთ ზურგი სწორი და თითქმის იატაკის პარალელურად.
- ჰანტელები დაიჭირეთ ხელისგულებით ტანისკენ, ხელები გაშალეთ და დაეკიდეთ, რადგან ეს თქვენი საწყისი პოზიციაა.
- დაიჭირეთ ტანი სტაციონარული, ამოისუნთქეთ და ასწიეთ ჰანტელები თქვენს გვერდზე, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
- ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და არ მისცეთ საშუალება წონებს გაკონტროლოთ.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell მოხრილი მეტი Row
- აკონტროლეთ მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი ჰანტელების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, აწიეთ სიმძიმეები კონტროლირებადი, გლუვი მოძრაობით. აწიეთ ჰანტელები მკერდამდე, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი უკან.
- იდაყვის პოზიცია: იდაყვები ახლოს მიიტანეთ სხეულთან. მათი გაფცქვნამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა ზურგის კუნთებზე.
- წონის შერჩევა: დაიწყეთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება. რაც უფრო კომფორტული გახდებით ვარჯიშის დროს, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ წონა. ძალიან მალე აწევა მძიმე შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი
Dumbbell მოხრილი მეტი Row კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell მოხრილი მეტი Row?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ვარჯიში Dumbbell Bent Over Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გასცდეთ თქვენს საზღვრებს.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell მოხრილი მეტი Row?
- დახრილი სკამი Dumbbell Row: ამ ვერსიაში, თქვენ იწექით დახრილ სკამზე, რომელიც მხარს უჭერს ზურგის ქვედა მხარეს, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ეფექტურად მოაწყოთ ზურგის ზედა კუნთები.
- Dumbbell Renegade Row: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც თქვენ ასრულებთ მწკრივს ფიცრის პოზიციაზე ყოფნისას, რომელიც ასევე აერთიანებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს სტაბილურობას.
- სამპუნქტიანი ჰანტელის რიგი: ამ ვარიაციით, თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს სხეულს ერთი ხელით და ორივე ფეხით, ქმნით სამპუნქტიან საყრდენს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ უფრო მძიმე წონა ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვის გარეშე.
- მკერდზე დამყარებული ჰანტელის რიგი: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე პირქვე დაწოლას, რაც გამორიცხავს ზურგის ქვედა დაძაბვას და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ ზურგის ზედა კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell მოხრილი მეტი Row?
- აწევა კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშოა Dumbbell Bent Over Rows-თან დასაწყვილებლად, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს latissimus dorsi (lats) და ბიცეფსს, რომლებიც ასევე ჩართულია ნიჩბოსნობის დროს, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
- შტანგის რიგი არის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ის არის მსგავსი ნიჩბოსნური მოძრაობა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მაგრამ შტანგის გამოყენება საშუალებას იძლევა უფრო მძიმე წონის აწევა, რაც ზრდის ზურგის კუნთების ინტენსივობას და სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell მოხრილი მეტი Row
- ჰანტელის ზურგის ვარჯიში
- მწკრივზე მოხრილი ვარჯიში
- Dumbbell Row ზურგის კუნთისთვის
- სიძლიერის ვარჯიში ჰანტელებით
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ჰანტელებით ვარჯიშის რუტინა
- Bent Over Dumbbell Row ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Bent Over Row
- ზურგის ზედა ვარჯიში ჰანტელებით
- ჰანტელის რიგის ფორმა და გზამკვლევი