Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise არის ეფექტური ძალისმიერი ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს მხრის კუნთებს, კონკრეტულად კი დელტოიდებს, აუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და გამძლეობას. ის იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს მხრების სტაბილურობა, გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე და ხელი შეუწყოს უკეთეს პოზას, რაც მას ღირებულ დანამატად აქცევს ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს საერთო ფიტნეს და ფიზიკური გარეგნობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
- შეინახეთ იდაყვები ტანთან ახლოს და ხელისგულები ტანისკენ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ტორსი სტაციონარული რომ იყოს, აწიეთ ჰანტელები თქვენს მხარეს იდაყვზე ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ასხათ. განაგრძეთ ასვლა, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება. ამოისუნთქეთ ამ მოძრაობის შესრულებისას.
- შეაჩერეთ წამით ზევით, შემდეგ ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: გამეორებების გამეორების ნაცვლად, აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა როგორც ჰანტელების აწევისას, ასევე დაწევისას. ეს უფრო ეფექტურად ჩაერთვება თქვენს კუნთებს და შეამცირებს დაზიანებების რისკს.
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონები: შედეგის დაჩქარების მიზნით მძიმე წონის გამოყენება ჩვეულებრივი შეცდომაა. თუმცა, ძალიან მძიმე წონების გამოყენებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ფორმა და გამოიწვიოს ტრავმები. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ ისინი, როცა თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: მოერიდეთ თქვენი დაძაბვას
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Bent Arm Lateral Raise?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Bent Arm Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან ფიტნეს პროფესიონალი უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ამას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Bent Arm Lateral Raise?
- მჯდომარე ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ფეხზე დგომის ვერსიის მსგავსია, მაგრამ შესრულებულია სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთების იზოლირებაში და ხელს უშლის იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად.
- დახრილი სკამი ლატერალური აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლის დროს, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- ერთი მკლავის ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს კეთდება თითო ჰანტელის აწევით, რაც დაგეხმარებათ თითოეული მხარის ფორმასა და ძალაზე ფოკუსირებაში.
- ჰანტელის გვერდითი აწევა შემობრუნებით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მაჯების გადატრიალებას მოძრაობის ზედა ნაწილში ისე, რომ თითები ქვევით იყოს მიმართული, რაც ხელს შეუწყობს ჩართვას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Bent Arm Lateral Raise?
- თავდაყირა შტანგის მწკრივი: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს დელტოიდებსა და ზურგის ზედა ნაწილს, ჰანტელის მოხრილი მკლავის გვერდითი აწევის მსგავსი, მაგრამ შემოაქვს მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს, რაც დაგეხმარებათ მხრების საერთო მოქნილობისა და სიძლიერის გაუმჯობესებაში.
- სახის მოზიდვა: სახის დაჭიმვა არა მხოლოდ დელტოიდებს ეხება, არამედ ამუშავებს რომბოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებს. ეს ავსებს Dumbbell Bent Arm Lateral Raise-ს მხრის და ზურგის ზედა კუნთების დაბალანსებული განვითარების უზრუნველსაყოფად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Bent Arm Lateral Raise
- Dumbbell Shoulder სავარჯიშო
- მოხრილი მკლავი ლატერალური აწევა
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელის გვერდითი აწევა
- ზედა ტანის ჰანტელებით ვარჯიში
- მხრების მატონიზირებელი ვარჯიში
- მკლავის აწევა ჰანტელთან ერთად
- მხრების აშენების ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში მხრებისთვის
- მოხრილი ხელის აწევა ვარჯიში