Dumbbell Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ტრიცეფსს. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონისა და მიზნების შესატყვისად. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ზრდას, აუმჯობესებს სხეულის სიძლიერეს და მოძრაობის უკეთეს დიაპაზონს სთავაზობს შტანგის სკამთან შედარებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Bench Press
- ნელა დაწექით სკამზე, მიიტანეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე იდაყვებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- აწიეთ ჰანტელები მაღლა მკერდის კუნთების გამოყენებით. ხელები სრულად უნდა იყოს გაშლილი შენს ზემოთ, მაგრამ არ ჩაკეტო იდაყვები.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე მკერდის გვერდით, მუდმივად აკონტროლებთ წონას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Bench Press
- **სწორი მოჭერა**: დაიჭირეთ ჰანტელები ისე, რომ ხელისგულები თქვენგან მოშორებით, მხრების სიგანის გარეთ. მოერიდეთ ჰანტელების ზედმეტად მჭიდროდ ან ზედმეტად თავისუფლად დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა ან წონის დავარდნა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელა და კონტროლირებად, სანამ ისინი მკერდის დონეზე არ იქნებიან, შემდეგ აწიეთ ისინი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ სიმძიმეების სწრაფად ჩამოგდებას ან მკერდიდან მათ გადახტომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** შეინახეთ იდაყვები 90 გრადუსზე **: ჰანტელების დაწევისას, თქვენი იდაყვები უნდა იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით.
Dumbbell Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Bench Press ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია გულმკერდის სიძლიერის გასაძლიერებლად. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Bench Press-ის უარყოფა: სკამზე დაშვებით, ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- ჰანტელების სკამების პრესა ნეიტრალური მჭიდით: ჰანტელების დაჭერა ხელისგულებით ერთმანეთის პირისპირ, ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს ტრიცეფსს და მხრებს.
- ერთი ხელის ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს ცალმხრივი ვარჯიში მუშაობს სხეულის ერთ მხარეს ერთდროულად, აუმჯობესებს კუნთების დისბალანსს და სტაბილურობას.
- ჰანტელების სკამების დახურვა: ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერით მთელი მოძრაობის განმავლობაში, ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Fly ვარჯიში ავსებს Dumbbell Bench Press-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია გულმკერდის კუნთებზე სხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების წონასწორობას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- Push-ups სავარჯიშო ავსებს Dumbbell Bench Press-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, არამედ ტრიცეფსს და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Bench Press
- "ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- სკამების პრესა ჰანტელებით
- გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით
- Dumbbell Bench Press ტექნიკა
- გულმკერდის კუნთების გაძლიერება
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- მთავარი Dumbbell Bench Press
- სავარჯიშო დარბაზი მკერდისთვის
- ჰანტელის პრესა მკერდისთვის
- ზედა ტანის ჰანტელის ვარჯიშები"