Dumbbell Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press არის მრავალმხრივი ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც მას იდეალურს ხდის მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ზედა ნაწილის სიმტკიცის გაზრდას და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ნებისმიერი დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, გამოყენებული ჰანტების წონის მიხედვით მისი რეგულირებადი სირთულის გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და სიმეტრიას, რადგან თითოეული ხელი დამოუკიდებლად მუშაობს, რაც ამცირებს კუნთების დისბალანსის რისკს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Bench Press
- დაწექით სკამზე, ჰანტელები მკერდთან ახლოს მიიტანეთ და სტაბილურობისთვის ფეხები იატაკზე დადეთ.
- აწიეთ ჰანტელები მაღლა და მკერდიდან მოშორებით, ხელები მთლიანად გაშალეთ, მაგრამ იდაყვები არ ჩაკეტეთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე მკერდთან ახლოს.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Bench Press
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის აჩქარება. მნიშვნელოვანია, რომ ჰანტელები ნელა, კონტროლირებად დაწიოთ, შემდეგ კი უკან ასწიოთ ისინი იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა ხელს უწყობს სწორი კუნთების ჩართვას და ტრავმის თავიდან აცილებას.
- მაჯები სწორი გქონდეთ: ვარჯიშის განმავლობაში მაჯები სწორი და მყარი გქონდეთ. მაჯების მოხრამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ჰანტები უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ ისინი პირდაპირ თქვენს მაჯებზე იყოს, არ გამოიწვიოს მათი მოხრა ან გადახვევა.
- არ შეეხოთ ჰანტელებს ზევით: ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება მუნჯთან შეხებისკენ
Dumbbell Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Bench Press ვარჯიშის გაკეთება. ეს ვარჯიში შესანიშნავია გულმკერდის კუნთების ასაშენებლად და გასაძლიერებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონებით და ყურადღება გაამახვილონ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. ძალა და თავდაჯერებულობა იზრდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის შემთხვევაში, ყოველთვის კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Bench Press?
- შემცირების Dumbbell Bench Press: ეს ვერსია შესრულებულია დაცემის სკამზე, უფრო ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- ნეიტრალური დაჭერით ჰანტელების სკამზე პრესა: აქ თქვენ უჭერთ ჰანტებს ხელით ერთმანეთის პირისპირ, რამაც შეიძლება შეამციროს მხრის დაძაბვა და დაამიზნოს გულმკერდის კუნთები სხვა კუთხით.
- ერთი ხელის ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს სავარჯიშო კეთდება თითო ჰანტელზე დაჭერით, რაც დაგეხმარებათ წონასწორობის გაუმჯობესებაში და მკერდის თითოეული მხარის იზოლირებაში.
- Dumbbell Floor Press: ეს ვარიაცია კეთდება სკამის ნაცვლად იატაკზე დაწოლით, რომელსაც შეუძლია შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი და მეტი ფოკუსირება მოახდინოს ტრიცეფსზე და ზედა პეკზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Bench Press?
- დახრილი ჰანტელის პრესას შეუძლია შეავსოს Dumbbell Bench Presses მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა კუნთებს და მხრების წინა მხარეს, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის დაბალანსებულ, საერთო განვითარებას.
- Tricep Dips ასევე შეიძლება შეავსოს Dumbbell Bench Presses, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ტრიცეფსზე და მხრებზე, რომლებიც არის მეორადი კუნთები, რომლებიც გამოიყენება სკამზე და ამით აუმჯობესებს თქვენს სკამზე პრესის მუშაობას ამ დამხმარე კუნთების გაძლიერებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Bench Press
- "ჰანტელის მკერდის ვარჯიში
- სკამების პრესა ჰანტელებით
- გულმკერდის ვარჯიშები წონებით
- ჰანტელის სკამზე დაჭერის ტექნიკა
- გულმკერდის კუნთების გაძლიერება
- მკერდის ვარჯიში სახლში ჰანტელებით
- ფიტნეს რუტინა მკერდისთვის
- წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით"