Dumbbell Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მაგრამ ასევე ამუშავებს მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერეს და კუნთების ზრდას. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონის დასაკმაყოფილებლად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა რუტინაში მისი მრავალფეროვნების, კუნთების დისბალანსის გამოსწორების უნარისა და მისი ეფექტურობის გამო ძლიერი, კარგად განსაზღვრული ზედა ტანის მშენებლობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Bench Press
- ნელა დაწექით სკამზე, მიიტანეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე იდაყვებით 90 გრადუსიანი კუთხით.
- აწიეთ ჰანტები ზევით გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, ხელისგულები ერთმანეთის პირისპირ გააჩერეთ, სანამ ხელები მთლიანად არ გაიწელება მკერდის ზემოთ.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები მკერდის გვერდებზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Bench Press
- **მოჭერა და იდაყვის გასწორება**: ჰანტელები დაიჭირეთ მტკიცე ხელით, ოდნავ უფრო განიერი ვიდრე მხრების სიგანე. ჰანტელების დაწევისას, იდაყვებმა უნდა შექმნან 90 გრადუსიანი კუთხე. მოერიდეთ იდაყვების გვერდებზე გაშლას, რამაც შეიძლება დაძაბოს მხრის სახსრები და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ჩამოწიეთ ჰანტელები ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ აწიეთ ისინი ზევით, მოძრაობის ზედა ნაწილში იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე. ეს ინარჩუნებს დაძაბულობას თქვენს კუნთებში და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ისუნთქეთ სიმძიმეების დაწევისას და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მათ.
Dumbbell Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Bench Press სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ კომფორტული და მართვადი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს სწორი ტექნიკით. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, თანდათან გაზარდეთ წონა, როგორც ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Bench Press-ის უარყოფა: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა ნაწილს, პრესის შესრულებამდე სკამზე დაწევით.
- Dumbbell Close Grip Bench Press: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა ნაწილს, დაჭერის დროს ჰანტელების ერთმანეთთან ახლოს დაჭერით.
- ჰანტელების სკამების პრესა ნეიტრალური მჭიდით: ეს ვარიაცია ხაზს უსვამს ტრიცეფსს და მხრებს, ჰანტელების დაჭერით ნეიტრალური ან ჩაქუჩით (ხელები ერთმანეთისკენ) დაჭერის დროს.
- ცალმხრივი ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს ცალმხრივი ვარიაცია ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, ერთ ჯერზე ერთ ჰანტელზე დაჭერით, ხოლო მეორე მკლავი ისვენებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Bench Press?
- Dumbbell Flyes ასევე ავსებს Dumbbell Bench Press-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს გულმკერდის მთლიანი სიძლიერის და ზომის გაზრდას და ასევე აუმჯობესებს მხრების მობილობას და სტაბილურობას.
- ოვერჰედის პრესა არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებსა და ტრიცეფსს, კუნთებს, რომლებიც მეორეხარისხოვანი მამოძრავებელია Dumbbell Bench Press-ში, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Bench Press
- "ჰანტელის გულმკერდის ვარჯიში
- Dumbbell Bench Press ტექნიკა
- გულმკერდის აღმშენებლობის სავარჯიშოები ჰანტელებით
- Dumbbell Bench Press Form
- როგორ გავაკეთოთ Dumbbell Bench Press
- ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell Bench Press ინსტრუქციები
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის კუნთების გაუმჯობესება ჰანტელის სკამზე პრესით"