Dumbbell Behind Back Finger Curl

კავშირი ამბებს:

ჰანტელი თითის ხვეულები

Dumbbell Hammer Preacher Curl

Dumbbell One Arm Revers Wrist Curl

Dumbbell Over Bench Revers მაჯის Curl

Dumbbell Over Bench One Arm ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Seated ნეიტრალური მაჯის Curl

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl

Dumbbell ერთი arm Wrist Curl

Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell Behind Back Finger Curl

Dumbbell Behind Back Finger Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს წინამხრებს და ხელებს. ეს არის შესაფერისი სავარჯიშო სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან ყველასთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს მკლავის ძალა და გამძლეობა. ამ სავარჯიშოს თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი უნარი დაიჭიროთ მძიმე წონა, გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება და კიდევ დაგეხმაროთ ყოველდღიური ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებს ძლიერ ძალას.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Behind Back Finger Curl

• შეინახეთ იდაყვები სხეულთან ახლოს და დაიწყეთ წონების დახვევა ბიცეფსის შეკუმშვისას, დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ.
• გააგრძელეთ დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეიკუმშება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება, დაიჭირეთ ეს შეკუმშული პოზიცია წამით.
• სუნთქვისას დაიწყეთ ჰანტელების ნელა დაწევა საწყის მდგომარეობაში.
• გაიმეორეთ ეს მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell Behind Back Finger Curl

• კონტროლირებადი მოძრაობა: ამ ვარჯიშის გასაღები არის კონტროლირებადი მოძრაობა. მოიხვიეთ თითები ხელებისკენ, ასწიეთ ჰანტელები რაც შეიძლება მაღლა. მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როდესაც იყენებთ მაჯებს ან ხელებს სიმძიმეების ასაწევად. მოძრაობა ფოკუსირებული უნდა იყოს თითებზე.
• ნელი გამოშვება: თითების მოხვევის შემდეგ ნელა გაასწორეთ ისინი, რომ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე დააბრუნოთ. გავრცელებული შეცდომაა წონის სწრაფად დაცემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• შეინახეთ სხეული უძრავად: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის თქვენი სხეულის გამოყენება სიმძიმის აწევაში. შეინახეთ სხეული უძრავად მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, აქცენტი გააკეთეთ თითების გამოყენებაზე ჰანტელების ასაწევად.
• დაწყება

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Behind Back Finger Curl

• "ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში"
• "უკან თითის დახვევის ვარჯიში"
• "ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით"
• "Humbel Behind Back Curl"
• "წინამხრის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში"
• "Humbel Finger Curl ტექნიკა"
• "საშინაო ვარჯიში წინამხრებისთვის"
• "სავარჯიშო ჰანტელის გასაძლიერებლად"
• "ზურგის უკან ჰანტელი წინამხრებისთვის"