Dumbbell Behind Back Finger Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Behind Back Finger Curl
Dumbbell Behind Back Finger Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს წინამხრებს, აძლიერებს დაჭერის ძალას და აუმჯობესებს კუნთების გამძლეობას. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია სპორტსმენებისთვის, მთამსვლელებისთვის ან მათთვის, ვისი საქმიანობაც მოითხოვს ძლიერ მოჭერას ან მაჯის ხშირ მოძრაობებს. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ გააძლიეროთ წინამხრის ძალა, გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება სპორტში ან ყოველდღიურ საქმეებში და შეამციროთ მაჯის და ხელების დაზიანების რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Behind Back Finger Curl
- ნელა შემოახვიეთ ჰანტელები ზურგის ქვედა მიმართულებით, ხელისგულების მოხრით, ხელები და იდაყვები სტაციონარული დარჩენით.
- მოჭერით წინამხრები მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ შეკუმშვა.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ სიმძიმეების კონტროლი ყოველთვის.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი პერიოდის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Behind Back Finger Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა მოიხვიეთ თითები ხელისგულებისკენ, ასწიეთ ჰანტელები რაც შეიძლება მაღლა. დარწმუნდით, რომ აწევისთვის არ იყენებთ ბიცეფსს, არამედ წინამხრებს თითების დახვევით.
- შეინახეთ იგი სტაბილურად: შეინარჩუნეთ ნელი, სტაბილური ტემპი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, მოძრაობების აჩქარებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ იმუშავებს მიზანმიმართულ კუნთებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გააფართოვეთ თითები მოძრაობის ქვედა ნაწილში და მაქსიმალურად მოხვიეთ ისინი ზედა ნაწილში. ეს უზრუნველყოფს ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
Dumbbell Behind Back Finger Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Behind Back Finger Curl?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell Behind Back Finger Curl სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სწორი ფორმის გამოყენება და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია მწვრთნელის ყოლა ან ძალოსნობის გამოცდილების მქონე ადამიანი, რომელიც მათ თავდაპირველად უხელმძღვანელებს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ვარჯიშთან ერთად ძალა და კომფორტი იზრდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Behind Back Finger Curl?
- Dumbbell Preacher Curl: ეს კეთდება მქადაგებლის სკამით, სადაც თქვენი მკლავების ზურგი ეყრდნობა ბალიშს და ჰანტელები აწეულია ხელისგულებით ზემოთ.
- ჰანტელის კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია შესრულებულია სკამზე ჯდომით, იდაყვით დაყრდნობილი ბარძაყის შიგნით, ჰანტელის დახვევა ქვემოდან მკერდამდე.
- Dumbbell Clin Curl: ეს გულისხმობს დახრილ სკამზე ჯდომას და სიმძიმეების დახვევას დაკიდებული პოზიციიდან მხრებამდე, რაც დაგეხმარებათ ბიცეფსის გრძელი თავის დამიზნებაში.
- Dumbbell Zottman Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელების დახვევას ხელისგულებით ზემოთ და შემდეგ მაჯების როტაცია მოძრაობის ზედა ნაწილში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Behind Back Finger Curl?
- მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მაჯის მომხრეებს, რომლებიც არის იგივე კუნთები, რომლებიც მუშაობენ Dumbbell Behind Back Finger Curl-ის დროს, რითაც აძლიერებს ამ კუნთების სიმტკიცეს და გამძლეობას.
- საპირისპირო მაჯის დახვევა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს წინამხრის გამაფართოებლებს, რაც უზრუნველყოფს ბალანსს წინამხრის მომხრეებთან, რომლებიც მუშაობენ ჰანტელზე უკან თითის დახვევაში, ინარჩუნებენ კუნთების წონასწორობას წინამხრის არეში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Behind Back Finger Curl
- ჰანტელის წინამხრის ვარჯიში
- უკანა თითის დახვევა
- ჰანტელის თითის დახვევის ვარჯიში
- წინამხრების გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- ზურგის უკან ჰანტელებით ვარჯიში
- თითის დახვევის ვარჯიში ჰანტელებით
- წინამხრის გამაგრების ვარჯიშები
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრებისთვის
- უკანა თითის დახვევის ტექნიკა