Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს სხეულის ქვედა ნაწილს, კონკრეტულად დუნდულებს, ოთხკუთხედებს და ბარძაყებს, და ამავე დროს ატარებს ბირთვს. ეს ვარჯიში შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია გამოყენებული ჰანტელის წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ სხეულის ქვედა სიძლიერისა და სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად, არამედ მათი საერთო ფიტნესის, პოზის გასაუმჯობესებლად და ყოველდღიური აქტივობების უფრო ეფექტურად შესრულებაში დასახმარებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- ზურგი სწორი და მკერდი მაღლა ასწიეთ, დაწიეთ სხეული მუხლებზე მოხარეთ მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, დარწმუნდით, რომ მუხლები არ სცდება ფეხის თითებს.
- მოძრაობის დროს, დარწმუნდით, რომ წონა ქუსლებზე და ჰანტელი სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ჩაჯდომის ბოლოში, შემდეგ კი ქუსლებით აწიეთ საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად, ჰანტელი ფეხებს შორის ჩამოკიდეთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- სათანადო დაჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით, ხელისგულები სხეულისკენ. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ხელის არასაჭირო დაძაბვა. არ დაუშვათ ჰანტელი დახრის ან რხევას, რადგან ამან შეიძლება ჩამოაგდოს წონასწორობა და ფორმა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ამის ნაცვლად, ნელა და კონტროლირებად დაწიეთ თქვენი სხეული ჩაჯდომის მდგომარეობაში. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორად ჩართვას და ამცირებს ტრავმის რისკს. ანალოგიურად, აწიეთ საჯდომიდან კონტროლირებად, რათა მუხლები არ დაიწიოს შიგნით.
- ჩაჯდომის სიღრმე: დამიზნეთ დაწევა
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ Dumbbell Bar Grip Sumo Squat სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი წონით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორი ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სათანადო ტექნიკა. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან ძალა და კომფორტი უმჯობესდება მოძრაობასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Goblet Sumo Squat: ეს მსგავსია ჰანტელის ზოლის გრიპის სუმოს ჩაჯდომისა, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ჰანტელი ორივე ხელით დაიჭიროთ თქვენს წინ, თქვენ მას ვერტიკალურად უჭერთ ერთი ბოლოთ, როგორც თასი.
- Sumo Squat ერთად Kettlebell: ეს ვარიაცია მოიცავს kettlebell-ის გამოყენებას ჰანტელის ნაცვლად, რომელიც გვთავაზობს სხვადასხვა დაჭერას და წონის განაწილებას.
- Sumo Squat Pulse: ეს არის დინამიური ვერსია, სადაც თქვენ ასრულებთ სტანდარტული ჰანტელის ზოლის დაჭერით სუმოს ჩაჯდომას, მაგრამ ჩართავთ მცირე პულსირებულ მოძრაობებს ჩაჯდომის ბოლოში კუნთების ჩართულობის გაზრდის მიზნით.
- Dumbbell Sumo Squat ზედ პრესით: ეს ვარიაცია ამატებს მოძრაობას ზედ დაჭერას, ზრდის მხრებისა და მკლავების ჩართულობას და ხდის მას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს Dumbbell Bar Grip Sumo Squats კუნთების მსგავს ჯგუფებზე ფოკუსირებით, როგორიცაა დუნდულები, ბარძაყები და ზურგის ქვედა ნაწილი, მაგრამ მოძრაობის განსხვავებული ნიმუშით, რომელიც ეხმარება გააუმჯობესოს საერთო ძალა და წონასწორობა.
- Walking Lunges: სასეირნო ლანგები გთავაზობთ დინამიურ და ფუნქციურ ვარჯიშს, რომელიც მუშაობს იგივე კუნთების ჯგუფებზე, როგორც Dumbbell Bar Grip Sumo Squat, მაგრამ ასევე აუმჯობესებს კოორდინაციას და წონასწორობას, რაც მას კარგ დამატებით ვარჯიშად აქცევს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
- სუმოს ჩაძირვა ჰანტელთან ერთად
- Dumbbell Sumo Squat სავარჯიშო
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები Dumbbell-ით
- Dumbbell Bar Grip Squat თეძოებისთვის
- Sumo Squat Dumbbell ვარჯიში
- თეძოს გასაძლიერებელი ჰანტელის ვარჯიში
- Dumbbell Sumo Squat ბარძაყის კუნთებისთვის
- Dumbbell Bar Grip Sumo Squat ტექნიკა
- ჰანტელის ვარჯიში ბარძაყის მოქნილობისთვის
- ბარი Grip Sumo Squat ერთად Dumbbell.