Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl არის ძალის აღმშენებლობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსის და მხრის კუნთებს, ამავე დროს, ხელს უწყობს წინამხრებს. ეს სავარჯიშო იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და კუნთების ტონუსი. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს დაჭერის ძალა და ხელი შეუწყოს ხელის საერთო ფუნქციონირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- შეინახეთ მკლავი სტაციონარული, ამოისუნთქეთ და მოიხვიეთ წონა ბიცეფსის შეკუმშვისას. გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელი მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაწევა საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე მკლავით.
- განაგრძეთ ხელების მონაცვლეობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- მოერიდეთ იმპულსს: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ან ჰანტელის აწევა. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. დარწმუნდით, რომ აწიეთ და ჩამოწიეთ ჰანტელი მხოლოდ თქვენი ბიცეფსის ძალის გამოყენებით.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ვარჯიშის დაჩქარების ცდუნებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაუდევარი ტექნიკა და პოტენციური დაზიანება. კარგი წესია ასვლისას სამამდე დათვლა და ქვემოთ სამისკენ.
- სუნთქვის ტექნიკა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა თქვენი დაჭერა
Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მართვადი და არც ისე მძიმე წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. დამწყებთათვის ასევე სასარგებლოა მათი ფორმის შემოწმება პროფესიონალი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის მიერ, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა, რადგან მათი ძალა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- დახრილი სკამი ჩაქუჩით: ეს ვარიაცია კეთდება დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ვარჯიშის კუთხეს და მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებს თქვენს ბიცეფსში და წინამხრებში.
- ჯვარედინი ტანის ჩაქუჩი: ამ ვარიაციით, თქვენ ახვევთ ჰანტელს თქვენს სხეულზე მოპირდაპირე მხრისკენ, რაც დაგეხმარებათ მხრის კუნთის უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- კონცენტრაციის ჩაქუჩის ხვეულები: ეს ვარიაცია შესრულებულია მჯდომარე მკლავით, რომელიც ეყრდნობა ბარძაყის შიდა მხარეს, რომელიც იზოლირებს ბიცეფსს და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ფოკუსირებული შეკუმშვა.
- Hammer Curl წინააღმდეგობის ზოლებით: ჰანტელების გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს. ზოლებიდან დაძაბულობა იძლევა სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობას, რომელსაც შეუძლია თქვენი კუნთების ახალი გზებით გამოწვევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl?
- შტანგის ბიცეფსი: ეს სავარჯიშო ავსებს ჰანტელის ალტერნატიულ მჯდომარე ჩაქუჩის ხვეულებს, მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფს, ბიცეფსს, მაგრამ ოდნავ განსხვავებული კუთხით და სხვა დაჭერით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო ყოვლისმომცველი განვითარება.
- აზიდვები: აზიდვები შესანიშნავად ავსებს Dumbbell Alternate Seated Hammer Curls-ს, რადგან ისინი აკავებენ არა მხოლოდ ბიცეფსს, არამედ ზურგისა და მხრის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის მთლიან ვარჯიშს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
- Dumbbell Hammer Curls forearms
- მჯდომარე Hammer Curl ვარჯიში
- Dumbbell Alternate Hammer Curl სავარჯიშო
- წინამხრის გაძლიერება ჰანტელებით
- მჯდომარე Dumbbell Curl მკლავის კუნთისთვის
- ალტერნატიული Dumbbell Curl ტრენინგი
- Hammer Curl Arm Workout
- ჰანტელის ვარჯიში წინამხრის სიძლიერისთვის
- მჯდომარე Hammer Dumbbell Curl
- ზედა ტანის ვარჯიში Dumbbell Hammer Curls-ით