Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც შექმნილია ბიცეფსის იზოლირებისთვის და ასაშენებლად, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერეს და კუნთების განსაზღვრას. ეს შესაფერისია ნებისმიერი დამწყებთათვის დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონეების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში არა მხოლოდ ხელების ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად, არამედ სხეულის მთლიანი ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიური დავალებების გასაადვილებლად, რომლებიც საჭიროებენ აწევას ან წევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
- მკლავების ზედა ნაწილის სტაციონარული დგომისას, ამოიღეთ სწორი წონა, როდესაც ამოისუნთქავთ ბიცეფსს. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
- განაგრძეთ მონაცვლეობა ამ გზით გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. დარწმუნდით, რომ ჰანტებს აწევთ მხოლოდ თქვენი ბიცეფსის ძალის გამოყენებით. ეს ნიშნავს, რომ თავიდან აიცილოთ ხელების ან სიმძიმეების რხევა. აწიეთ ჰანტელი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, შეაჩერეთ ლიფტის ზედა ნაწილში, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან კონტროლირებადი გზით.
- სუნთქვა: დაიმახსოვრე სუნთქვა. ეს შეიძლება მარტივი ჩანდეს, მაგრამ ბევრი ადამიანი სუნთქავს ძალის ვარჯიშების დროს. ძალისხმევის დროს უნდა ამოისუნთქოთ (წონის დახვევისას) და ამოისუნთქოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას.
- წონის შერჩევა: დონ
Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Alternate Biceps Curl ვარჯიშის გაკეთება. ეს არის მარტივი და ეფექტური სავარჯიშო დამწყებთათვის, რათა დაიწყონ ბიცეფსში სიძლიერის აშენება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეთვალყურეობა ან ხელმძღვანელობა, როცა ახლახან იწყებ.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl?
- Preacher Curls: ეს ვარიაცია გულისხმობს მქადაგებლის სკამების გამოყენებას ბიცეფსის იზოლირებისთვის, მკლავების ზედა ნაწილის ბალიშზე დადებით და ჰანტელების ზევით დახვევით.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება სკამზე ჯდომით, იდაყვით დაყრდნობილი ბარძაყის შიგნითა და ჰანტელის დახვევით მკერდისკენ, ფოკუსირებული ბიცეფსის შეკუმშვაზე.
- დახრილი Dumbbell Curls: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის ამწევის კუთხეს და ხაზს უსვამს ბიცეფსის გრძელ თავს.
- Zottman Curls: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დახვევას რეგულარული მოჭერით, მაგრამ შემდეგ მაჯის მობრუნება მოძრაობის ზედა ნაწილში ისე, რომ ხელისგულები ქვემოთ იყოს მიმართული, შემდეგ კი დაწევა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl?
- Tricep Dips: მაშინ როცა Dumbbell Alternate Biceps Curl ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips მიმართულია ტრიცეფსზე, კუნთზე მკლავის მოპირდაპირე მხარეს. ეს ხელს უწყობს მკლავის სიმტკიცის დაბალანსებას და მკლავის პროპორციული განვითარების შენარჩუნებას.
- აწევა: ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ ამუშავებს ბიცეფსს, არამედ აერთიანებს ზურგისა და მხრის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო ჰოლისტურ სიძლიერეს, რაც ავსებს ბიცეფსის იზოლაციას Dumbbell Alternate Biceps Curl-ში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
- Dumbbell Biceps ვარჯიში
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიშები
- Bicep Curl ალტერნატივები
- ჰანტელის ვარჯიშები ბიცეფსისთვის
- მკლავის მატონიზირებელი ჰანტელის ვარჯიშები
- ალტერნატიული Bicep Curl რუტინა
- მკლავების გაძლიერება ჰანტელებით
- Dumbbell Bicep Curl ვარიაციები
- ჰანტელის ვარჯიში მკლავის კუნთებისთვის
- ბიცეფსის ვარჯიში ჰანტელებით