Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

კავშირი ამბებს:

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell მჯდომარე ალტერნატიული Biceps Curl

Dumbbell Close Grip Curl

Dumbbell Prone დახრილი Curl

Dumbbell Seated Biceps Curl

Dumbbell Biceps Curl

Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

Dumbbell Inner Inner Biceps Curl

Dumbbell Single Spider Curl მკერდის საყრდენით

Dumbbell Inline Biceps Curl

შუქის ასაცილი Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

Dumbbell Alternate Biceps Curl არის სიძლიერის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ასევე აკავშირებს წინამხრებსა და მხრებს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ფიტნესის სხვადასხვა დონის დასაკმაყოფილებლად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ ხელის უკეთ ფუნქციონირებას ყოველდღიურ საქმიანობაში.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

• მკლავის ზედა ნაწილის სტაციონარული დგომისას, ამოიღეთ სწორი წონა, ხოლო ბიცეფსის შეკუმშვა ამოსუნთქვისას. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
• ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელების თავდაპირველ პოზიციაზე დაბრუნება, როდესაც სუნთქავთ.
• გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით. ეს უდრის ერთ გამეორებას.
• განაგრძეთ მონაცვლეობა ამ გზით გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.

რჩევები ყველასთვის Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

• კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმეების ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, აწიეთ ჰანტელები ნელი, კონტროლირებადი გზით. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ თქვენი ბიცეფსი ასრულებს მუშაობას და არა თქვენი სხეულის იმპულსი.
• მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ ხელებით სრულად გაშლილი ხელებით და გადაახვიეთ სიმძიმეები ბიცეფსის შეკუმშვისას ამოსუნთქვისას. გააგრძელეთ დახვევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეიკუმშება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ხანმოკლე პაუზის დროს, როდესაც თქვენ დაჭერით

შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl

• Dumbbell Biceps Curl
• ალტერნატიული Biceps Curl
• ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
• ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
• ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
• ჰანტელის ვარჯიში მკლავებისთვის
• Biceps Curl ერთად dumbbells
• ალტერნატიული Dumbbell Curl for Biceps
• Dumbbell Bicep ვარჯიში
• ზემო მკლავის გაძლიერება ჰანტელებით