Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
Dumbbell Alternate Biceps Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, აძლიერებს მკლავის კუნთოვან მასას და აუმჯობესებს სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი სირთულის გამო გამოყენებული წონის მიხედვით. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გაზარდონ მკლავის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ნაწილის მთლიანი შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
- სანამ მკლავი სტაციონარული გეჭიროთ, მოიხვიეთ სწორი წონა, როცა ხელის გულს ატრიალებთ, სანამ ისინი წინ არ იქნებიან. გააგრძელეთ წონის აწევა მანამ, სანამ თქვენი ბიცეფსი სრულად არ შეკუმშდება და ჰანტელები მხრის დონეზე არ იქნება. დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია მოკლე მომენტში, როდესაც თქვენ აჭერთ ბიცეფსს.
- ნელ-ნელა დაიწყეთ ჰანტელის დაბრუნება საწყის მდგომარეობაში, როდესაც სუნთქავთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.
- განაგრძეთ მონაცვლეობა ამ გზით გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ საერთო შეცდომას, როცა ზურგით ან მხრებით იყენებთ სიმძიმეებს. თქვენი სხეულის ერთადერთი ნაწილი, რომელიც უნდა მოძრაობდეს, არის წინამხრები. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბიცეფსი ასრულებს მუშაობას და თავიდან აიცილებს პოტენციურ დაზიანებას.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** დაიმახსოვრე ვარჯიშის შესრულებისას სუნთქვა. ჰანტელების დაწევისას ჩაისუნთქეთ და მათ დახვევისას ამოისუნთქეთ. სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს კუნთების მომარაგებას ვარჯიშისთვის საჭირო ჟანგბადით.
- ** მოერიდეთ აჩქარებას:** ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომას და ჩქარობს გამეორებებს. უმჯობესია თითოეული გამეორება შეასრულოთ ნელა და კონტროლით. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს ტრავმას, არამედ უზრუნველყოფს ამას
Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Dumbbell Alternate Biceps Curl სავარჯიშო. ეს არის მარტივი და ეფექტური ვარჯიში ბიცეფსში სიძლიერის შესაქმნელად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ წონით, რომელიც კომფორტულია ასაწევად და შეინარჩუნონ შესაბამისი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl?
- მჯდომარე ალტერნატიული ჰანტელის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დაჯდომისას, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას სხეულის დანარჩენი ნაწილის მოძრაობის შეზღუდვით.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ჯდომას იდაყვით დაყრდნობილი ბარძაყის შიდა მხარეს, რაც ხელს უწყობს ბიცეფსის იზოლირებას და მეორადი კუნთების გამოყენების შეზღუდვას.
- დახრილი Dumbbell Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც ცვლის მოძრაობის კუთხეს და უმიზნებს ბიცეფსს სხვადასხვა პოზიციიდან.
- Zottman Curl: ეს არის უნიკალური ვარიაცია, სადაც თქვენ ახვევთ ჰანტელს ხელისგულებით ზემოთ, შემდეგ კი ატრიალებთ მაჯებს, რომ ჰანტელი ჩამოწიოთ ხელებით ქვემოთ. მუშაობს როგორც ბიცეფსზე, ასევე წინამხრებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Dumbbell Alternate Biceps Curls ძირითადად ორიენტირებულია ბიცეფსზე, Tricep Dips გეხმარებათ ვარჯიშის დაბალანსებაში ტრიცეფსზე, მკლავის მოპირდაპირე მხარეს კუნთებზე დამიზნებით, რაც უზრუნველყოფს მკლავის ყოვლისმომცველ განვითარებას.
- კონცენტრაციის დახვევა: ეს არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ორიენტირებულია ბიცეფსზე, მაგრამ მჯდომარე პოზიცია და იდაყვის განლაგება საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და ბიცეფსის კუნთის იზოლაცია, ავსებს ალტერნატიულ ბიცეფსის დახვევას კუნთზე სხვადასხვა კუთხით დამიზნებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell ალტერნატიული Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- ალტერნატიული Biceps Curl ერთად Dumbbell
- ზემო მკლავის ჰანტელის ვარჯიში
- ბიცეფსის გაძლიერება ჰანტელებით
- ჰანტელის ვარჯიში ბიცეფსისთვის
- მკლავის შერბილება ჰანტელებით
- Dumbbell Biceps ვარჯიში
- მკლავის კუნთების აშენება ჰანტელთან ერთად
- Biceps Curl ვარჯიში
- Dumbbell ალტერნატიული Curl ზედა მკლავებისთვის