Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
Dumbbell 4 Ways Lateral Raise არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია კუნთების რამდენიმე ჯგუფისთვის, კონკრეტულად დელტოიდებზე, ხაფანგებზე და ზურგის ზედა ნაწილში, აძლიერებს სხეულის სიძლიერეს და განსაზღვრას. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო გამოყენებული ჰანტელების წონის მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო მისი ეფექტურობის გამო მხრების მობილობის გასაუმჯობესებლად, უკეთესი პოზის ხელშეწყობისა და მისი მრავალმხრივი ვარჯიშის სხვადასხვა რუტინაში ჩართვაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
- ტორსი სტაციონარული იყავით, აწიეთ ჰანტელები თქვენს მხარეს იდაყვის ოდნავ მოხრილი და ხელები ოდნავ წინ გადახრილი, თითქოს ჭიქაში წყალი ჩაასხით. განაგრძეთ მათი აწევა მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ წამით გააჩერეთ ზევით.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები საწყის პოზიციაზე.
- ახლა აწიეთ ჰანტელები თქვენს წინ, ხელები პირდაპირ და იატაკის პარალელურად შეინახეთ, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- ბოლოს აწიეთ ჰანტელები მაღლა, სხეულთან ახლოს, სანამ არ მიაღწევენ მხრის დონეს, შემდეგ ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ ციკლი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის იმპულსის გამოყენება სიმძიმეების ასაწევად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. დარწმუნდით, რომ აწევთ და აწევთ სიმძიმეებს კონტროლირებად, მხრების სიძლიერის გამოყენებით, ვიდრე ზევით და ქვევით ატრიალებთ.
- არ აწიოთ ძალიან მძიმე: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის აწევა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ სიძლიერის ამაღლებისას. დაიმახსოვრე, საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენს აწევ, არამედ იმაზე, თუ როგორ აწევ
Dumbbell 4 Ways Lateral Raise კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Dumbbell 4 Ways Lateral Raise?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Dumbbell 4 Ways Lateral Raise სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ფიტნესის ინსტრუქტორმა ან ტრენერმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა ახალი ვარჯიშის დაწყებისას.
რომლება აროგლებეეად Dumbbell 4 Ways Lateral Raise?
- Dumbbell Lateral Raise: ეს ვარიაცია მიმართულია დელტოიდების უკანა ნაწილზე. წელში იხრება მკერდი იატაკისკენ და ჰანტელებს გვერდულად ასწევთ.
- დახრილი ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება დახრილ სკამზე პირქვე დაწოლისას. ეს პოზიცია ცვლის აწევის კუთხეს და მიზნად ისახავს მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილს.
- ერთი მკლავის ჰანტელის გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ძალების ნებისმიერი დისბალანსი ორ მკლავს შორის.
- ჰანტელის გვერდითი აწევის ალტერნატიული აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ჰანტელის აწევას ერთდროულად, ხოლო მეორე მკლავი თქვენს გვერდით რჩება. ეს ხელს შეუწყობს ინტენსივობის გაზრდას
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Dumbbell 4 Ways Lateral Raise?
- ჰანტელის წინა აწევა: წინა აწევა მიზნად ისახავს წინა დელტოიდებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს 4 გზა ლატერალურ აწევასთან ერთად, რომელიც ძირითადად ფოკუსირებულია ლატერალურ და უკანა დელტოიდებზე, რაც უზრუნველყოფს მხრის კუნთების ყველა უბნის დამუშავებას.
- ჰანტელის თავდაყირა რიგები: თავდაყირა რიგები მუშაობს არა მხოლოდ დელტოიდებზე, არამედ ტრაპეციულ კუნთებზეც, რაც ავსებს გვერდითი აწევის 4 გზას მხრის მთლიან ვარჯიშში ზურგის ზედა გამაგრების ელემენტის დამატებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
- Dumbbell Lateral Raise ვარიაცია
- მხრების გამაგრების ვარჯიშები ჰანტელებით
- ვარჯიშის გვერდითი აწევის 4 გზა
- ჰანტელის ვარჯიშები მხრის კუნთებისთვის
- მრავალმხრივი ჰანტელის მხრის ვარჯიში
- ლატერალური აწევა ჰანტელის ვარიაციით
- მხრების ვარჯიშები Dumbbell 4 Ways Lateral Raise-ის გამოყენებით
- ჰანტელის გვერდითი აწევა მხრების მატონიზირებლად
- 4 მიმართულების მხრის ვარჯიში ჰანტელებით
- Dumbbell 4 Ways გვერდითი აწევა მხრის ვარჯიში