ჩამოაგდეთ Push Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ჩამოაგდეთ Push Up
Drop Push Up არის დინამიური, მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და გულს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს. ის იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის მოითხოვს გარკვეულ დონეს ძალასა და კოორდინაციას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ მათი ფეთქებადი ძალა, გააძლიერონ კუნთების ტონუსი და გაიზარდონ საერთო ფიტნეს დონე.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ჩამოაგდეთ Push Up
- გადახტეთ ან გადადგით ფეხები უკან ფიცრის მდგომარეობაში, შეინახეთ თქვენი სხეული სწორ ხაზზე თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ.
- დაწიეთ თქვენი სხეული იატაკისკენ კონტროლირებად, იდაყვებში მოხრილი და თქვენი ბირთვი ჩართული შეინარჩუნეთ.
- აწიეთ თქვენი სხეული უკან ფიცარნაგ მდგომარეობაში, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების ჩაკეტვის გარეშე.
- გადახტეთ ან გადადგით ფეხები უკან ხელებისკენ, შემდეგ ადექით პირდაპირ, რომ დაასრულოთ წვეთოვანი ბიძგის ერთი გამეორება.
რჩევები ყველასთვის ჩამოაგდეთ Push Up
- სათანადო ფორმა: ყველაზე გავრცელებული შეცდომა Drop Push Up-ის დროს არის არასწორი ფორმა. როდესაც ჩახვალთ ასვლაზე, თქვენი სხეული სწორ ხაზზე უნდა იყოს თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ. მოერიდეთ ზურგის თაღის დადებას ან თეძოების ჩამოშლას. ხელები მხრების სიგანეზე უნდა იყოს გაშლილი, ხოლო იდაყვები სხეულთან ახლოს უნდა იყოს დაშვებისას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: Drop Push Up-ის „წვეთი“ გულისხმობს თქვენი სხეულის კონტროლირებად დაწევას მიწაზე და არა თავისუფალ დაცემას. მოერიდეთ ძალიან სწრაფად ჩამოვარდნას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად დაღმართზე და შემდეგ აწიეთ უკან ძალა ძალით.
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენის შენარჩუნებაში
ჩამოაგდეთ Push Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ჩამოაგდეთ Push Up?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ Drop Push Up სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს გარკვეულ დონეს ძალასა და კოორდინაციას. ეს არის ტრადიციული ბიძგის უფრო მოწინავე ვერსია. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ სტანდარტული ბიძგებით ან მოდიფიცირებული ბიძგებით (როგორიცაა მუხლის აზიდვები), რათა აიმაღლონ ძალა და ფორმა. მას შემდეგ, რაც ისინი კომფორტულად გრძნობენ მათ, მათ შეუძლიათ გადავიდნენ უფრო რთულ ვარიაციებზე, როგორიცაა Drop Push Up. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. თუ რაიმე ტკივილი გაქვთ, მნიშვნელოვანია შეჩერდეთ და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად ჩამოაგდეთ Push Up?
- Single Arm Drop Push Up: ეს არის უფრო რთული ვარიაცია, როდესაც თქვენ ჩამოხვალთ აწეული ზედაპირიდან და ეშვებით ერთ მკლავზე, ნაცვლად ორისა.
- Decline Drop Push Up: ამ ვარიაციით, თქვენ იწყებთ ფეხებით შემაღლებულ ზედაპირზე, როგორიცაა სკამი ან საფეხური, რაც ზრდის ვარდნის სირთულეს.
- Spiderman Drop Push Up: ჩამოვარდნისას და ასწიეთ ზევით, ერთი მუხლი გვერდით ასწიეთ იდაყვის შესახებლად, ასვლა სპაიდერმენის მსგავსი.
- Tuck Jump Drop Push Up: ამ მოწინავე ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ჩამოსასხმელ ხტომას წვეთიდან მაღლა ასვლისას, მუხლები მკერდისკენ მიიყვანეთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ჩამოაგდეთ Push Up?
- პლანკი: პლანკის ვარჯიშები ავსებს Drop Push Up-ებს ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, რომლებიც ასევე ჩართულია Drop Push Ups-ის დროს, რითაც აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას.
- Dumbbell Bench Press: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებსა და ტრიცეფსს, როგორც Drop Push Ups, მაგრამ დამატებითი წინააღმდეგობის გაწევით, რაც საშუალებას იძლევა პროგრესული სიძლიერის აშენება და კუნთების განსაზღვრა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ჩამოაგდეთ Push Up
- ჩამოაგდეთ Push Up ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიშები
- როგორ გავაკეთოთ Drop Push Ups
- Drop Push Up ტექნიკა
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- ჩამოაგდეს Push Up გაკვეთილი
- მოწინავე წვრთნები push up
- საშინაო ვარჯიშები მკერდისთვის
- ფიტნეს ვარჯიშები მკერდზე გამიზნული