Diamond Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Diamond Push-up
Diamond Push-up არის რთული ვარჯიში ზედა ტანზე, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, მკერდს და მხრებს, ამასთან, ააქტიურებს ბირთვს სტაბილურობისთვის. ეს შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ თავიანთი ვარჯიშის რუტინა. Diamond Push-up-ების ვარჯიშში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთების ტონუსი და ძალა, გააუმჯობესონ სხეულის ზედა გამძლეობა და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Diamond Push-up
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, ხოლო ზურგი გამართულად შეინახეთ, იზრუნეთ, რომ იდაყვები თქვენს სხეულთან ახლოს იყოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ ალმასის ფორმა ხელებით.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი ქვედა ზურგის მხარდასაჭერად.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, სათანადო ფორმის შენარჩუნებით.
რჩევები ყველასთვის Diamond Push-up
- შეინარჩუნეთ სხეულის სწორი განლაგება: ვარჯიშის განმავლობაში შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე, თავიდან ქუსლამდე. მოერიდეთ თეძოების დაწევას ან დუნდულების აწევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები, რათა დაგეხმაროთ ამ განლაგების შენარჩუნებაში.
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ნუ ჩქარობთ ვარჯიშს. ნელა ჩამოწიეთ სხეული და აწიეთ უკან კონტროლით. სწრაფმა, აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და არ ჩართოთ თქვენი კუნთები ისე ეფექტურად.
- იდაყვები არ გაშალოთ: ვარჯიშის შესრულებისას იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიდეთ. იდაყვების გაშლამ შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე და შეამციროს ფოკუსი
Diamond Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Diamond Push-up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Diamond Push-up ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის გარკვეულ დონეს, განსაკუთრებით ტრიცეფსსა და მკერდში. რეკომენდირებულია დაიწყოთ ბიძგების უფრო მარტივი ფორმებით, როგორიცაა კედელზე აზიდვა ან მუხლის აზიდვა, და თანდათანობით წინსვლა უფრო რთული ვარიაციებისკენ, როგორიცაა Diamond Push-up. ყოველთვის მნიშვნელოვანია პრიორიტეტული ფორმისა და ტექნიკის მინიჭება ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.
რომლება აროგლებეეად Diamond Push-up?
- Spiderman Push-up: ამ ვარიაციით, თქვენ მიიყვანთ მუხლს იდაყვისკენ, ხოლო სხეულს აწევთ, ამუშავებთ ირიბი და ბარძაყის მომხრეებს.
- უარის თქმა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე დადებას, სირთულის გაზრდას და უფრო მეტ ფოკუსირებას გულმკერდის ზედა ნაწილზე და მხრებზე.
- პლიომეტრიული ბიძგი: ეს ფეთქებადი ვარიაცია მოითხოვს, რომ ყოველი გამეორების დროს აწიოთ თქვენი სხეული მიწიდან, გააუმჯობესოთ თქვენი ძალა და ძალა.
- ერთი მკლავის აწევა: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს ბიძგების შესრულებას მხოლოდ ერთი ხელით, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სირთულეს და ამუშავებს ბირთვსა და ზედა ტანის სიძლიერეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Diamond Push-up?
- Wide Grip Push-ups: ეს შესანიშნავად ავსებს ბრილიანტის აზიდვებს, რადგან ისინი ასევე მუშაობენ გულმკერდის კუნთებზე, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ფიცრები: ფიცრები ავსებენ ბრილიანტის პუშ-აპებს ბირთვის კუნთების გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია პუშ-აპების დროს სათანადო ფორმის შესანარჩუნებლად და სხეულის მთლიანი სტაბილურობის გასაძლიერებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Diamond Push-up
- Diamond Push-up ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში ტრიცეფსისთვის
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ალმასის ბიძგის ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Diamond Push-ups
- ტრიცეპსის ვარჯიშები სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- Diamond Push-up-ის უპირატესობები
- სხეულის წონის ტრიცეფსის ვარჯიში
- Diamond Push-up ფორმა