Deep Push Up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Deep Push Up
Deep Push Up არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც მუშაობს გულმკერდის, მხრებისა და ტრიცეფსის გაძლიერებაზე და ტონუსში, ამავდროულად ააქტიურებს ბირთვს. ეს სავარჯიშო იდეალურია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონეზე მყოფი ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ვარჯიშები. ღრმა ბიძგების თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების განსაზღვრა, გააუმჯობესოს ზედა სხეულის სიძლიერე და გაზარდოს საერთო ფიტნეს შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Deep Push Up
- ჩამოწიეთ სხეული იატაკისკენ, მოხარეთ იდაყვები და შეინახეთ სხეული სწორი. იარეთ რაც შეიძლება დაბლა, იდეალურად სანამ თქვენი მკერდი იატაკს არ შეეხო.
- ერთი წუთით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შეინარჩუნეთ კონტროლი და შეინახეთ სხეული სწორ ხაზზე.
- აწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში, ხელები მთლიანად გაშალეთ, მაგრამ იდაყვები არ ჩაკეტეთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველთვის შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა და კონტროლი.
რჩევები ყველასთვის Deep Push Up
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნუ აჩქარდებით ასვლას. ჩამოწიეთ სხეული ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით მანამ, სანამ მკერდი იატაკის ზემოთ არ იქნება, შემდეგ აწიეთ საწყის პოზიციამდე. სწრაფმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანება.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის არ ჩართვა მოძრაობის დროს. მუცლის კუნთების დაჭიმვით, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის სწორი ხაზი და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა ზურგის ქვედა ნაწილში.
- დათბობა: ღრმა ბიძგების შესრულებამდე, ყოველთვის გაათბეთ, რათა მოემზადოთ კუნთები და სახსრები ვარჯიშისთვის. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმა და საშუალებას მოგცემთ შეასრულოთ ვარჯიში უფრო ეფექტურად.
- დონ
Deep Push Up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Deep Push Up?
ღრმა ბიძგები შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული დამწყებთათვის, რადგან ისინი საჭიროებენ სხეულის ზედა ტანის მნიშვნელოვან ძალას, წონასწორობას და ბირთვის სტაბილურობას. თუმცა, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ იმუშაონ ღრმა ბიძგების შესასრულებლად ძირითადი ბიძგებით ან შეცვლილი ვერსიებით დაწყებით, როგორიცაა მუხლის აზიდვები ან კედლის აზიდვები. მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოთ სირთულის დონე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და სათანადო ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ გარკვეული ვარჯიშები.
რომლება აროგლებეეად Deep Push Up?
- Decline Deep Push Up: ეს კეთდება ფეხების ამაღლებულ ზედაპირზე მოთავსებით, სირთულის გაზრდით და გულმკერდის კუნთების ღრმა დაჭიმვის საშუალებას.
- Diamond Deep Push Up: ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელების ერთმანეთთან ახლოს მოთავსებას ბრილიანტის ფორმის, ტრიცეფსის და გულმკერდის კუნთების უფრო ინტენსიურად მიმართულებას.
- Wide Grip Deep Push Up: ეს გულისხმობს ხელების განთავსებას მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, გულმკერდის გარე კუნთების დამუშავებას და უფრო ღრმა დაჭიმვის უზრუნველყოფას.
- პლიომეტრიული ღრმა აწევა: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს აწევას იმდენი ძალით, რომ ასწიოთ ხელები მიწიდან, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის ღრმა და ინტენსიურ ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Deep Push Up?
- პლანკი: პლანკი არის ძირითადი სტაბილიზაციის სავარჯიშო, რომელიც ასევე აერთიანებს თქვენს მკლავებსა და მხრებს, ღრმა ბიძგ-აპების მსგავსად, რაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის მთლიანი ძალა და წონასწორობა, რაც გადამწყვეტია ღრმა ბიძგების სწორად შესრულებისთვის.
- დახრილი პუშ-აპები: ეს არის სტანდარტული პუშ-აპის ვარიაცია, რომელიც ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა ნაწილზე და ტრიცეფსზე, ღრმა ბიძგების მსგავსი, და შეუძლია დაეხმაროს ამ ადგილებში სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას, რაც ღრმა ბიძგებს უფრო მართვადი გახდის. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და Deep Push Up
- Deep Push Up ერთად Dumbbell
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- გულმკერდის ინტენსიური ვარჯიში
- მოწინავე Push Up ტექნიკა
- სიძლიერის ვარჯიში მკერდისთვის
- Dumbbell Push Up ვარიაციები
- ღრმა ბიძგი გულმკერდის კუნთებისთვის
- შეწონილი Push Up სავარჯიშო
- გულმკერდის შენობა ჰანტელთან ერთად
- Deep Dumbbell Push Up ვარჯიში