უარყავით ფართო დაჭერით პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარყავით ფართო დაჭერით პრესა
Decline Wide-Grip Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე, ტრიცეფსზე და მხრებზე. ეს იდეალურია იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და ჩამოაყალიბონ გულმკერდის კუნთები. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს გულმკერდის კუნთებისთვის, ჩვეულებრივ ბრტყელ სკამზე პრესასთან შედარებით, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და განსაზღვრას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარყავით ფართო დაჭერით პრესა
- აიღეთ შტანგა ფართო ხელით, მხრების სიგანეზე უფრო განიერი და ნელა ასწიეთ იგი თაროდან, დაიჭირეთ პირდაპირ მკერდზე და ხელები სრულად გაშლილი გაქვთ.
- ჩაისუნთქეთ, როცა ნელა აწევთ წვერას კონტროლირებად, სანამ ის მსუბუქად არ შეეხება თქვენს მკერდს, იდაყვები გაშლილი შეინარჩუნეთ პროცესის დროს.
- ამოისუნთქეთ, როცა შტანგას უკან აწევთ გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, დააბრუნეთ იგი საწყის პოზიციაზე სრულად გაშლილი ხელებით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი.
რჩევები ყველასთვის უარყავით ფართო დაჭერით პრესა
- დაჭერის სიგანე: რაც უფრო ფართოა თქვენი ხელის დაჭერა, მით უფრო მეტად მიიპყრობთ გულმკერდის კუნთებს. თუმცა, ზედმეტად განიერმა შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მხრებზე. კარგი წესია ხელები ოდნავ უფრო განიერი გქონდეთ ვიდრე მხრების სიგანე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ნელა ჩამოწიეთ წვერა მკერდზე, ცოტა ხნით შეაჩერეთ და შემდეგ აწიეთ უკან. ეს კონტროლირებადი მოძრაობა დაგეხმარებათ კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ ვარჯიშის დროს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენებას. ჩამოწიეთ წვერა მანამ, სანამ მსუბუქად არ შეეხება თქვენს მკერდს, შემდეგ დააწექით ზევით, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაიშლება. ნაწილობრივი გამეორებებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დისბალანსი და მოიგო
უარყავით ფართო დაჭერით პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარყავით ფართო დაჭერით პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო "უარყოფა" ფართო დაჭერით პრესით. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონებით და ფოკუსირდეთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად, ასევე რეკომენდირებულია სპოტერის ან ტრენერის ყოფნა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
რომლება აროგლებეეად უარყავით ფართო დაჭერით პრესა?
- ბრტყელი სკამი ფართო მჭიდის პრესა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც ფოკუსირებულია გულმკერდის შუა კუნთებზე, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს.
- მჭიდროდ დაჭერილი სკამი პრესა არის ვარიაცია, სადაც ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული ზოლზე, ხაზს უსვამს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა კუნთებს.
- Decline Dumbbell Press არის ვარიაცია, რომელიც იყენებს ჰანტელებს შტანგის ნაცვლად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და მკლავის ინდივიდუალური მოძრაობა.
- რეზისტენტობის ზოლებით დაკნინებული ფართო დაჭერის პრესა არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც წინააღმდეგობის ზოლები გამოიყენება სირთულის დამატებითი დონის დასამატებლად და სტაბილიზაციის კუნთების ჩართვისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარყავით ფართო დაჭერით პრესა?
- ბრტყელი სკამების პრესა შესანიშნავად ავსებს Decline Wide Grip Press-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს შუა გულმკერდის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მკერდის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
- Dumbbell Fly სავარჯიშო ავსებს Decline Wide-Grip Press-ს, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის გარე კუნთებს, აძლიერებს მკერდის მთლიან განმარტებას და სიგანეს, რაზეც ყურადღებას ამახვილებს პრესის დაქვეითება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარყავით ფართო დაჭერით პრესა
- უარყო ფართო ხელის შტანგა პრესა
- გულმკერდის ვარჯიში ფართო დაჭერით
- მკერდისთვის პრესის უარყოფა
- მკერდის ვარჯიში წვერაზე
- ფართო ხელის შემცირების პრესის სავარჯიშო
- მკერდზე მიზანმიმართული Decline Press
- შტანგით მკერდის ვარჯიში ფართო დაჭერით
- უარი თქვით ფართო დაჭერით პრესის ვარჯიშზე
- შტანგის გულმკერდის დაცემის პრესა
- გულმკერდის კუნთებისთვის ფართო მოჭიმვის პრესის შემცირება