ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება
Decline Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდას და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა ააშენონ უფრო ძლიერი მკლავები, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება ან უბრალოდ გააძლიერონ ტრიცეფსი უფრო გამოძერწილი გარეგნობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება
- დაიჭირეთ შტანგა ან EZ ზოლი ზედ მჭიდის გამოყენებით (ხელები ქვემოთაა მიმართული) და ხელები დაახლოებით მხრების სიგანეზე.
- გაშალეთ ხელები სრულად, დაიჭირეთ ზოლი მკერდის ზემოთ, იდაყვებით ჩაკეტილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი იდაყვებში მოხრით, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყავით, სანამ ზოლი შუბლის ზემოთ არ იქნება.
- დააბრუნეთ ზოლი საწყის მდგომარეობაში, გაშალეთ იდაყვები, ხოლო ზედა მკლავები სტაციონარული იყოთ და გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება
- მარჯვენა ხელის დაჭერა: დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელისგულებით ერთმანეთისკენ. ხელები მთლიანად გაშალეთ და იდაყვებში ოდნავ მოხრილი იყავით, რომ დაძაბულობა შეინარჩუნოთ ტრიცეფსზე და იდაყვის სახსრებზე. მოერიდეთ ჰანტელების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ წონა ნახევრად წრიული მოძრაობით თქვენი თავის გვერდებისკენ. მკლავები სტაციონარული შეინახეთ და მხოლოდ წინამხრები ამოძრავეთ. გავრცელებული შეცდომაა მთელი მკლავის მოძრაობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება.
- სწორი ფორმა: ყველაზე დაბალ წერტილში, წინამხრები უნდა იყოს იატაკის პარალელურად, წონა უნდა იყოს თანაბარი თავისთან. აწიეთ ჰანტელები უკან ზემოთ შემდეგ
ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ტრიცეფსის გაფართოების ვარჯიში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური ხელმძღვანელობდეს დამწყებს სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, ადამიანმა უნდა მოუსმინოს მის სხეულს და შეწყვიტოს, თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობს.
რომლება აროგლებეეად ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება?
- წოლა ტრიცეფსის გაფართოება: ასევე ცნობილია როგორც „თავის ქალა დამსხვრეული“, ეს სავარჯიშო საშუალებას გაძლევთ დაწექით ბრტყელ სკამზე წვერით, ჩამოწიეთ იგი შუბლზე და შემდეგ გაშალეთ ხელები, რომ ასწიოთ უკან.
- Close Grip Bench Press: ეს ვარიაცია იყენებს უფრო ვიწრო დაჭერას შტანგაზე სტანდარტული სკამების დაჭერისას, რომელიც მიზნად ისახავს ტრიცეფსს უფრო მეტად, ვიდრე გულმკერდის კუნთებს.
- საკაბელო ტრიცეფსის გაფართოება: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა გლუვი, უწყვეტი დაძაბულობა ტრიცეფსზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- Dumbbell Kickback: ეს სავარჯიშო მოიცავს ცალ ხელში ჰანტელზე დახრილობას, შემდეგ კი მკლავის გაშლას ტრიცეფსის დასამუშავებლად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება?
- Skull Crushers ასევე კარგად ავსებს Decline Triceps Extensions-ს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია ტრიცეფსის გრძელ თავზე, ხელს უწყობს მასის და სიმტკიცის ფორმირებას მკლავების ზედა ნაწილში, ხოლო მაჯაზე ნაკლებად იტვირთება.
- Push-ups, განსაკუთრებით ბრილიანტის ბიძგები, შეიძლება იყოს სასარგებლო დამატება რუტინაში, რომელიც მოიცავს Decline Triceps Extensions-ს, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ტრიცეფსს, არამედ აუმჯობესებენ ბირთვის სიძლიერეს და სტაბილურობას, აძლიერებენ საერთო შესრულებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ტრიცეფსის გაფართოების შემცირება
- Dumbbell Decline Triceps Extension
- ზედა მკლავის ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- უარი თქვით Dumbbell Arm სავარჯიშოზე
- ტრიცეფსის გაფართოება წონებით
- ჰანტელის ვარჯიშები მკლავებისთვის
- უარი თქვით ტრიცეფსის ვარჯიშზე
- ძალოსნობა ტრიცეფსისთვის
- კლების პოზიციის მკლავის ვარჯიშები
- მკლავების გაძლიერება ჰანტელებით