უარი თქვით ჩაჯდომაზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარი თქვით ჩაჯდომაზე
Decline Sit-up არის უაღრესად ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბი კუნთებს, აძლიერებს ბირთვის ძალასა და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძირითადი ვარჯიშები. ადამიანებს სურდათ გააკეთონ მჯდომარე ჩაჯდომა, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ რთულ ვარიაციას რეგულარულ ჩაჯდომასთან, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებას და კარგად გამოკვეთილ მუცლის რეგიონს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარი თქვით ჩაჯდომაზე
- ჩართეთ თქვენი მუცლის კუნთები და აწიეთ თქვენი ზედა სხეული მუხლებისკენ, შეინახეთ ზურგი სწორი და თვალები წინ არის ორიენტირებული.
- როგორც კი ზევით მიაღწევთ, ცოტა ხნით შეაჩერეთ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.
- დარწმუნდით, რომ გააკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები, გამოიყენეთ მუცლის აწევა და დაწევა და არა იმპულსი.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უარი თქვით ჩაჯდომაზე
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: აუცილებელია ვარჯიშის შესრულება კონტროლირებადი, მიზანმიმართული მოძრაობებით. მოერიდეთ შეცდომებს, როცა ჩქარობთ ჩაჯდომას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის დასაწევად. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის კუნთების ჩართვაზე, რათა აწიოთ და დაწიოთ სხეული, რაც დაგეხმარებათ მაქსიმალურად მიიღოთ ვარჯიში.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ეფექტურად მუშაობთ კუნთებზე, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ყოველი გამეორების დროს. ეს ნიშნავს, რომ დაიწიოთ სხეული მანამ, სანამ ზურგი არ იქნება სკამთან შეხების ზემოთ და შემდეგ აწიეთ სხეული, სანამ იდაყვები მუხლებს არ შეეხოს. მოერიდეთ საერთო შეცდომას მხოლოდ ნახევარი გამეორების გაკეთების დროს.
- ** სუნთქვის ტექნიკა
უარი თქვით ჩაჯდომაზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარი თქვით ჩაჯდომაზე?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის ტრადიციული ჩაჯდომის უფრო მოწინავე ვერსია. ის მიზნად ისახავს აბს უფრო რთულ გზას დაქვეითებული პოზიციის გამო. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ რეგულარული ჩაჯდომით ან კრუნჩხვით, და რადგან ისინი აძლიერებენ ძალასა და გამძლეობას, მათ შეუძლიათ გადავიდნენ დაქვეითებამდე. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ. თუ რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან.
რომლება აროგლებეეად უარი თქვით ჩაჯდომაზე?
- უარი თქვით წონიან ჩაჯდომაზე: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ მკერდზე უჭირავთ თეფშს ან ჰანტელს მკერდზე ჩაჯდომის შესრულებისას, რათა გაზარდოთ ვარჯიშის წინააღმდეგობა და ინტენსივობა.
- ჩამოჯდომაზე უარის თქმა ფეხის აწევით: ეს გულისხმობს ფეხის აწევას დაქვეითებული ჩაჯდომის ბოლოში, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს მუცლის ქვედა ნაწილს.
- უარი თქვით ჩაჯდომაზე Medicine Ball Toss-ით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ჩაჯდომას, როდესაც აფრქვევთ სამკურნალო ბურთს ჰაერში მოძრაობის ზედა ნაწილში, რაც ზრდის სხეულის ზედა ნაწილს და კოორდინაციას.
- რეზისტენტობის ზოლებით ჩამოჯდომის შემცირება: ეს გულისხმობს წინააღმდეგობის ზოლების მიმაგრებას ფიქსირებულ წერტილზე და მათზე დაჭერას ჩაჯდომის შესრულებისას, დამატებით წინააღმდეგობას უმატებს მოძრაობას და ზრდის გამოწვევას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარი თქვით ჩაჯდომაზე?
- დაფები შესანიშნავად ავსებს კლების ჩაჯდომას, რადგან ისინი აძლიერებენ გულს, ზურგის ქვედა ნაწილს და მხრებს, აუმჯობესებენ საერთო სტაბილურობასა და გამძლეობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს დაქვეითებული ჩაჯდომის შესრულება.
- ფეხის აწევა შეიძლება შეავსოს კლების ჩაჯდომას, რადგან ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რომლებიც ხშირად არ არის დამუშავებული ტრადიციული ჩაჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს მუცლის მთელ რეგიონში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარი თქვით ჩაჯდომაზე
- უარი თქვით მჯდომარე ვარჯიშზე
- სხეულის წონის ვარჯიშები წელისთვის
- უარყავით ჩაჯდომა წელის შესამცირებლად
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- წელის დამიზნების შემცირების ჩაჯდომები
- უარი თქვით მჯდომარე სხეულის წონის ვარჯიშზე
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- უარი თქვით ჩაჯდომის ტექნიკაზე
- სხეულის წონის წელის ვარჯიშები
- როგორ გავაკეთოთ უარმყოფელი ჩაჯდომა.