უარი თქვით ჩაჯდომაზე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარი თქვით ჩაჯდომაზე
Decline Sit-up არის მუცლის ღრუს ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მთელ გულს, მუცლის ქვედა და დახრილი ნაწილების ჩათვლით, რაც უზრუნველყოფს უფრო რთულ ვარჯიშს დაშვებული პოზიციის გამო. ეს შესაფერისია საშუალო ან მოწინავე ფიტნეს დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააძლიერონ თავიანთი ბირთვი და გააუმჯობესონ საერთო სტაბილურობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის აძლიერებს მუცლის კუნთების განსაზღვრას, ეხმარება უკეთეს პოზაში და შეუძლია გააუმჯობესოს შესრულება სხვა ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარი თქვით ჩაჯდომაზე
- გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე ან მოათავსეთ ისინი თავის უკან, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია.
- ნელა აწიეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი მუხლებისკენ, ასწიეთ მუცლის კუნთები.
- დაიჭირეთ პოზიცია ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული საწყის მდგომარეობაში.
- გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უარი თქვით ჩაჯდომაზე
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას იმპულსის გამოყენებისას ჩაჯდომის შესასრულებლად. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთებს უფრო ეფექტურად და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი:** ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს ქვევით ასვლას მანამ, სანამ ზურგი სკამს არ შეეხოს და ბოლომდე ახვიდე, სანამ იდაყვები მუხლებს არ შეეხოს. მოერიდეთ ნახევრად ჩაჯდომის გაკეთების შეცდომას, რადგან ეს თქვენს კუნთებს ისე ეფექტურად ვერ იმუშავებს.
- ** სუნთქვის ტექნიკა:** ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ სხეულს ზევით და ამოისუნთქეთ, როდესაც აწევთ მას. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაძაბვა და შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა. 5
უარი თქვით ჩაჯდომაზე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარი თქვით ჩაჯდომაზე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Decline Sit-up, მაგრამ ეს ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ჩაჯდომა. მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ დამწყებთათვის ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ დაიწყონ რეგულარული ჩაჯდომა ან კრუნჩხვები და თანდათანობით მიაღწიონ წინსვლას მჯდომარეზე კლებამდე, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად უარი თქვით ჩაჯდომაზე?
- უარი თქვით რუსულ ტრივისტზე ჩაჯდომაზე: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ რუსულ ტრივიტს ჩაჯდომის ზედა ნაწილში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის, ირიბი და ზურგის ქვედა ნაწილს.
- უარი თქვით წონიან ჩაჯდომებზე: ეს ვარიაცია მოიცავს წონას, როგორიცაა ჰანტელი ან წამლის ბურთი, რომელსაც მკერდზე უჭირავთ ვარჯიშის ინტენსივობის გაზრდის მიზნით.
- უარი თქვით საპირისპირო კრუნჩზე ჩაჯდომებზე: ეს ვარიაცია გულისხმობს თეძოების აწევას საჯდომის ზედა ნაწილში მდებარე სკამიდან, მუცლის ქვედა კუნთების მიმართულებაზე.
- უარყავით ჩაჯდომა ფეხის აწევით: ეს ვარიაცია მოიცავს ფეხის აწევას ჩაჯდომის ზედა ნაწილში, რაც კიდევ უფრო იწვევს მუცლის და ბარძაყის მომხრეებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარი თქვით ჩაჯდომაზე?
- ფიცრები: ფიცრები ავსებენ კლების ჩაჯდომას მთელი ბირთვის და არა მხოლოდ მუცლის კუნთების გაძლიერებით, რაც ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს უკმარისობის ჩაჯდომის შესრულებას.
- ფეხის აწევა: ფეხის აწევა ავსებს კლების ჩაჯდომას, რადგან ისინი ძირითადად მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია დამხობის ჩაჯდომის ზედა მუცლის ფოკუსთან.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარი თქვით ჩაჯდომაზე
- უარი თქვით მჯდომარე ვარჯიშზე
- სხეულის წონის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- უარი თქვით ჩაჯდომის ტექნიკაზე
- სხეულის წონის თეძოს გაძლიერება
- უარი თქვას ჩაჯდომის გაკვეთილზე
- როგორ გავაკეთოთ უარმყოფელი ჩაჯდომა
- სხეულის წონის ვარჯიშები ქვედა ტანისთვის
- თეძოს ვარჯიში Decline Sit-ups-ით
- უარი თქვით მჯდომარე სხეულის წონის ვარჯიშზე