უარი ავიჩეჩე
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარი ავიჩეჩე
Decline Shrug არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს, უზრუნველყოფს გაუმჯობესებულ პოზას და სხეულის ზედა სიძლიერეს. ეს იდეალურია ყველასთვის, ფიტნესის მოყვარულებიდან დაწყებული სპორტსმენებით დამთავრებული, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ მხრების სტაბილურობა და ზურგის ზედა სიძლიერე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო არა მხოლოდ მათი ფიზიკური გარეგნობის გასაუმჯობესებლად, არამედ მათი ყოველდღიური აქტივობების მხარდასაჭერად, რომლებიც საჭიროებენ აწევას ან მოზიდვას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარი ავიჩეჩე
- აიღეთ წყვილი ჰანტელები ხელებით და დაკიდეთ ხელის სიგრძეზე თქვენს გვერდით, ხელისგულები სხეულისკენ.
- ხელები გამართულად ასწიეთ მხრები ყურებისკენ რაც შეიძლება მაღლა, აწიეთ სიმძიმეები და დაიჭირეთ პოზიცია წამით.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის მდგომარეობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხაფანგში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და ვარჯიშის დროს თავიდან აიცილეთ მხრების გადახვევა.
რჩევები ყველასთვის უარი ავიჩეჩე
- გამოიყენეთ შესაბამისი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ძალიან მძიმე წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ წონით, რომელსაც კომფორტულად უმკლავდებით 8-დან 12-მდე გამეორებით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მხრების დაკნინების შესრულებას კონტროლირებადი, სტაბილური მოძრაობით. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. აწევა უნდა შესრულდეს მხრების მაღლა აწევით ყურებისკენ, შემდეგ კი კონტროლირებადი წესით უკან დაწევით.
- Სრული სპექტრი
უარი ავიჩეჩე კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარი ავიჩეჩე?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ მხრების აწევის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და ტექნიკა. ეს ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში. ყოველთვის რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ადამიანმა გაგიწიოთ სავარჯიშოები, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პოტენციური ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად უარი ავიჩეჩე?
- Dumbbell Shrug არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც თქვენ იყენებთ ჰანტებს წვერის ნაცვლად, რაც მოძრაობის უფრო დიდ დიაპაზონს იძლევა.
- ოვერჰედის მხრების აწევა ხორციელდება შტანგის თავზე დაჭერით, ეს ვარიაცია ხელს უწყობს ქვედა ხაფანგების უფრო ეფექტურ ჩართვას.
- უკანა შტანგას მხრები არის ვარიაცია, სადაც შტანგა უჭირავს ტანის უკან, ხაფანგებს სხვადასხვა კუთხით უმიზნებს.
- მჯდომარე მხრები არის ვარიაცია, რომელიც შესრულებულია სკამზე ჯდომისას, რაც დაგეხმარებათ ხაფანგების იზოლირებაში და მინიმუმამდე დაიყვანოს სხვა კუნთების ჩართვა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარი ავიჩეჩე?
- ოვერჰედის პრესები შესანიშნავად ავსებს მხრების შეკუმშვას, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ მხრებს, არამედ აკავებენ ზედა ტრაპეციას, რაც ხელს უწყობს სხეულის კარგად მომრგვალებული სიძლიერის განვითარებას.
- მჯდომარე საკაბელო რიგები აძლიერებს მხრების დაწევის უპირატესობებს შუა და ქვედა ხაფანგების მიზანმიმართულობით, რითაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას ზურგისა და მხრების მთელ რეგიონში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარი ავიჩეჩე
- უარყო ჰანტელი მხრები აიჩეჩა
- ზურგის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ჰანტელის ვარჯიში ზურგისთვის
- უარი თქვით მხრების აჩეჩვის ვარჯიშზე
- Dumbbell Decline მხრები აიჩეჩა
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- ჰანტელის სავარჯიშო ზურგისთვის
- უარი თქვით მხრების აწევაზე წონებით
- წონის ვარჯიში ზურგის ვარჯიში
- პოზიციის დაკლება ჰანტელი მხრები აიჩეჩა