მხრის შეხების უარყოფა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი მხრის შეხების უარყოფა
Decline Shoulder Tap არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალას, განსაკუთრებული აქცენტით მხრებზე, მკერდზე და ძირის კუნთებზე. იდეალურია ფიტნესის მოყვარულთათვის საშუალო ან მოწინავე დონეზე, ეს ვარჯიში იწვევს წონასწორობას, სტაბილურობას და კოორდინაციას. ვინმეს სურს ამის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს სხეულის კონტროლი და გაზარდოს გამძლეობა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები მხრის შეხების უარყოფა
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული ქმნის სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ და ჩართეთ თქვენი ბირთვი თქვენი სხეულის სტაბილიზაციისთვის.
- ნელა ასწიეთ მარჯვენა ხელი იატაკიდან და შეეხეთ მარცხენა მხარს, ცდილობთ თეძოები და სხეული რაც შეიძლება უძრავად შეინარჩუნოთ.
- დააბრუნეთ მარჯვენა ხელი იატაკზე და შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხენა ხელით მარჯვენა მხარზე დაჭერით.
- განაგრძეთ მონაცვლეობით შეხება თითოეულ მხარზე სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის განმავლობაში თქვენი სხეული სწორი და ჩართული იყო.
რჩევები ყველასთვის მხრის შეხების უარყოფა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მხრის დარტყმის შესრულებისას მნიშვნელოვანია თქვენი მოძრაობების კონტროლი. ვარჯიშის აჩქარებამ ან იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება.
- ბირთვის სტაბილურობის შენარჩუნება: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა, რომ თეძოები გვერდიდან გვერდზე გადახრისას ნებას რთავ მხრის დაკვრის შესრულებისას. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის სტაბილურობას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
- მოერიდეთ კისრის დაძაბვას: მოერიდეთ კისრის დაძაბვას იმით, რომ მზერა დაჭერით იატაკზე ხელების წინ. ეს ხელს უწყობს კისრის ნეიტრალური პოზიციის შენარჩუნებას.
- პროგრესი თანდათანობით:
მხრის შეხების უარყოფა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც მხრის შეხების უარყოფა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ მხრის შეხების სავარჯიშო, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ეს მოითხოვს სხეულის ზედა ტანის ძალასა და წონასწორობას. რეკომენდირებულია, რომ დამწყებთათვის დაიწყონ ძირითადი სავარჯიშოები ძალის ასამაღლებლად, როგორიცაა სტანდარტული ბიძგები ან მხრის შეხება მაღალი ფიცრის პოზიციიდან, სანამ გადავიდნენ უფრო მოწინავე ვარიაციებზე, როგორიცაა მხრის დაქვეითება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ შესაბამისი ფორმა ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და თუ არ ხართ დარწმუნებული, გაიარეთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან.
რომლება აროგლებეეად მხრის შეხების უარყოფა?
- ერთი ფეხის ჩამოშლის მხრის შეხება: ერთი ფეხის მიწიდან აწევით, ეს ვარიაცია ამოწმებს თქვენს წონასწორობას და კიდევ უფრო ამუშავებს თქვენს ბირთვს.
- მხრის შეკუმშვის დაწევა მუხლის შეკვრით: ეს ვერსია ამატებს მუხლზე შეკვრას ყოველი მხრის შეხების შემდეგ, მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს.
- BOSU Ball Decline Shoulder Tap: სავარჯიშოს შესრულება BOSU ბურთზე ამატებს არასტაბილურობის ელემენტს, რაც კიდევ უფრო იწვევს თქვენს ბირთვს და წონასწორობას.
- მხრის ჩამოსასხმელი გვერდითი ფიცრით: ყოველი მხრის შეხების შემდეგ გადადით გვერდით ფიცარზე, რათა დაამუშავოთ ირიბი და გააუმჯობესოთ საერთო წონასწორობა და სტაბილურობა.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია მხრის შეხების უარყოფა?
- პლანკი: პლანკის სავარჯიშო ავსებს Decline Shoulder Tap-ს, რადგან ის ასევე აერთიანებს ბირთვს და აუმჯობესებს საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას, რაც აუცილებელია მხრის დარტყმის ეფექტურად შესასრულებლად.
- Pike Push-ups: Pike Push-ups, როგორიცაა Decline Shoulder Taps, მოიცავს ქვედა სხეულის ამაღლებულ პოზიციას და ფოკუსირებულია მხრების სიძლიერეზე, რაც მათ შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს მხრების სტაბილურობისა და სიძლიერის გასაზრდელად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და მხრის შეხების უარყოფა
- მხრის შეხებით ვარჯიში
- სხეულის წონის მკერდის ვარჯიში
- სხეულის წონის ვარჯიში მკერდისთვის
- გულმკერდის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- მხრის ჩამოსასხმელი გულმკერდის კუნთებისთვის
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- სხეულის წონის დაკლება მხრის შეხებით
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- Decline Shoulder Tap ტექნიკა
- სხეულის წონის მხრის შეხება დაცემის მდგომარეობაში