უარის თქმა Push-up
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარის თქმა Push-up
Decline Push-up არის ტანის ზედა ნაწილის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ასევე აკავშირებს ბირთვსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო შესაფერისია საშუალო და მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ სხეულის ზედა ნაწილის ძალა და კუნთების განსაზღვრა. სავარჯიშო რუტინაში კლების აზიდვების ჩართვა ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას, სხეულის მთლიან სიძლიერეს და უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს, ვიდრე ტრადიციული ბიძგები, ფეხის ამაღლებული პოზიციიდან გაზრდილი სირთულის გამო.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარის თქმა Push-up
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული აყალიბებს სწორ ხაზს თქვენი თავიდან ქუსლებისკენ და თქვენი მზერა დამაგრებულია იატაკზე, რათა შეინარჩუნოთ კისრის ნეიტრალური პოზიცია.
- ჩამოწიეთ სხეული მიწისკენ, იდაყვების მოხრით, სხეულთან ახლოს.
- აწიეთ თქვენი სხეული თავდაპირველ მდგომარეობაში ხელების გაშლით და გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთების გამოყენებით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის განლაგების შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უარის თქმა Push-up
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას, არამედ ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას. გავრცელებული შეცდომაა ზურგის ქვედა ნაწილის აწევა ან თეძოს ზედმეტად მაღლა აწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაძაბვა ან დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ სავარჯიშო კონტროლირებადი მოძრაობით. ნელა ჩამოწიეთ თქვენი სხეული მიწისკენ და სტაბილურად, კონტროლირებად აწიეთ საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას საკუთარი თავის ამაღლებისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- სწორი სუნთქვა: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქე
უარის თქმა Push-up კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარის თქმა Push-up?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ დაქვეითებული ბიძგ-აპი ვარჯიში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან ის მოითხოვს მეტ ძალასა და წონასწორობას ჩვეულებრივ აზიდვებთან შედარებით. ზოგადად რეკომენდირებულია იმ პირებისთვის, რომლებმაც უკვე ჩამოაყალიბეს ფიტნესის საბაზისო დონე და კომფორტულად გრძნობენ სტანდარტულ პუშ-აპებს. თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ რეგულარული ბიძგებით ან მოდიფიცირებული ბიძგებით (როგორიცაა მუხლზე ან კედელზე აზიდვები), სანამ გადახვალთ უფრო მოწინავე ვარიაციებზე, როგორიცაა დაქვეითება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა.
რომლება აროგლებეეად უარის თქმა Push-up?
- Diamond Push-Up-ის უარყოფა: აქ, თქვენ ხელები ერთმანეთთან ახლოს მოათავსეთ ბრილიანტის ფორმის დროს, ხოლო აკეთებთ დაცემის ასპექტს, რომელიც მიზნად ისახავს უფრო მეტ ტრიცეფსს და გულმკერდს.
- Wide-Grip Decline Push-Up: ამ ვარიაციით, თქვენ ხელებს ათავსებთ მხრების სიგანეზე უფრო ფართოდ გაშლილი ბიძგების დროს, რაც გეხმარებათ გულმკერდის კუნთებზე მეტი მუშაობაში.
- უარი თქვით სპაიდერმენის პუშ-აპზე: ეს გულისხმობს მუხლის იდაყვისკენ მიტანას იმავე მხარეს, როცა სხეულს აწევთ დაცემისას, რაც ამატებს ბირთვისა და თეძოს მომხრის სამუშაოს დამატებით ელემენტს.
- პლიომეტრიული პუშ-აპის კლება: ეს მოწინავე ვარიაცია გულისხმობს დაცემის პოზიციიდან ფეთქებად ასვლას ისე, რომ ხელები დატოვონ მიწა, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ინტენსივობას და მოქმედებს თქვენს ძალაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარის თქმა Push-up?
- დაწევა: დაწევა ფოკუსირებულია იმავე კუნთებზე, როგორც დაცემის პუშ-აპები - მკერდზე, მხრებზე და ტრიცეფსზე - მაგრამ მოიცავს განსხვავებულ მოძრაობას, რაც უზრუნველყოფს მრავალფეროვნებას და ხელს უშლის კუნთების ადაპტაციას.
- Diamond Push-ups: ისინი მიზნად ისახავს ტრიცეფსს უფრო ინტენსიურად, ავსებს დაცემის ასპექტს კუნთების ამ ჯგუფის გაძლიერებით, რაც გადამწყვეტია პუშ-აპების ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარის თქმა Push-up
- უარი თქვით Push-up ვარჯიშზე
- სხეულის წონის გულმკერდის ვარჯიში
- უარყავით Push-up ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ დეკლინ პუშ-აპები
- სხეულის წონის ვარჯიშები მკერდისთვის
- უარი თქვით Push-up უპირატესობებზე
- სახლში ვარჯიში მკერდისთვის
- უარი თქვას Push-up გაკვეთილზე
- გულმკერდის გამაგრების ვარჯიშები
- მოწინავე ბიძგების ვარიაციები