უარყოფა დააჭირეთ
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარყოფა დააჭირეთ
Decline Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია ქვედა გულმკერდის კუნთებზე, აძლიერებს გულმკერდის საერთო განსაზღვრას და ძალას. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე ფიტნესის მოწინავე მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ მკერდის ვარჯიშების დივერსიფიკაციას და სხეულის ზედა ტანის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ინდივიდებს სურთ ჩართონ Decline Press მათ რუტინაში, რათა გააძლიერონ კუნთების სიმეტრია, გააუმჯობესონ პოზა და გაზარდონ ფუნქციური ძალა ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარყოფა დააჭირეთ
- დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში მხრების სიგანეზე, ხელისგულებით ფეხებისკენ.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები მკერდისკენ, დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხითაა და არ გაშლილი.
- აწიეთ ჰანტელები საწყის პოზიციაზე, სრულად გაშალეთ ხელები იდაყვების დაკეტვის გარეშე.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და სტაბილური ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უარყოფა დააჭირეთ
- **მოჭერა და იდაყვის გასწორება**: დაიჭირეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით. შტანგას დაწევისას დარწმუნდით, რომ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით იყოს. მოერიდეთ იდაყვების გვერდებზე გაშლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს მხრის სახსრებზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა**: ნელა, კონტროლირებად ჩამოწიეთ შტანგა მკერდზე ქვედა ნაწილში, შემდეგ აწიეთ უკან ზევით იდაყვების დაკეტვის გარეშე. მოერიდეთ წონის სწრაფად დაცემას ან იმპულსის გამოყენებას მის ასასვლელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: ჩაისუნთქეთ წვერის დაწევისას და ამოისუნთქეთ
უარყოფა დააჭირეთ კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარყოფა დააჭირეთ?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Decline Press სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა ფოკუსირდეთ ფორმაზე და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა მნახველის ან ტრენერის ყოფნა, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს და წარმოადგენს სტანდარტული სკამების პრესის ვარიაციას. ყოველთვის რეკომენდებულია ფიტნეს პროფესიონალთან კონსულტაცია რაიმე ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად უარყოფა დააჭირეთ?
- შემცირების პუშ-აპები: ეს ვარიაცია გულისხმობს აწეული ფეხზე აწეული ბიძგების შესრულებას, რაც ზრდის სირთულეს და მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს.
- მჭიდრო მოჭერის დაცემის სკამზე პრესა: ეს ვარიაცია გულისხმობს შტანგაზე მჭიდრო დაჭერის გამოყენებას სკამზე დაცემის დროს, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ტრიცეფსზე და გულმკერდის შიდა კუნთებზე.
- Dcline Dumbbell Flyes: ეს ვარიაცია გულისხმობს ბუზების შესრულებას დაშვებულ სკამზე, რომელიც მიმართულია მკერდზე სხვა კუთხით და ეხმარება განსაზღვროს გულმკერდის გარეთა კუნთები.
- Smith Machine Decline Press: ეს ვარიაცია იყენებს სმიტის აპარატს შემცირებისთვის, რაც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და საშუალებას გაძლევთ ფოკუსირება მოახდინოთ გულმკერდის კუნთებზე წონის დაბალანსებაზე ფიქრის გარეშე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარყოფა დააჭირეთ?
- Dumbbell Flyes ასევე ავსებს Decline Press-ს გულმკერდის კუნთებზე ფოკუსირებით, მაგრამ სხვაგვარად, რადგან ისინი მოიცავს მოზიდვის მოძრაობას და არა დაჭერით მოძრაობას, რითაც ამუშავებენ კუნთებს სხვაგვარად და ხელს უწყობს ბალანსს კუნთების განვითარებაში.
- დახრილი პრესა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს დეკლანის პრესას, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის ზედა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის ყველა უბნის ეფექტურად დამუშავებას გულმკერდის კარგად მომრგვალებული განვითარებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარყოფა დააჭირეთ
- Cable Decline Press ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში კაბელით
- უარის თქმა პრესის მკერდის რუტინაზე
- საკაბელო ვარჯიში ქვედა მკერდისთვის
- სავარჯიშო დარბაზში მკერდისთვის
- საკაბელო პრესის უარყოფის ტექნიკა
- ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის
- საკაბელო აპარატის მკერდის ვარჯიში
- კლება პრესა გულმკერდის კუნთებისთვის
- ქვედა გულმკერდის ვარჯიში საკაბელო აპარატით