უარი თქვას Hammer Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარი თქვას Hammer Press
Decline Hammer Press არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს ეფექტურ გზას კუნთების განსაზღვრისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ Decline Hammer Press-ი, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებული მკერდის აშენებას, არამედ აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარი თქვას Hammer Press
- აიღეთ ჩაქუჩის პრესის სახელურები ხელის მოჭერით, შეინახეთ იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით და ხელისგულები ქვემოთ.
- ამოისუნთქეთ და დააშორეთ სახელურები მკერდიდან, გაშალეთ ხელები მთლიანად, მაგრამ იდაყვების დაკეტვის გარეშე.
- ცოტა ხნით შეაჩერეთ ზევით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება და გლუვი მოძრაობები ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის უარი თქვას Hammer Press
- კონტროლირებადი მოძრაობები: არ იჩქაროთ ვარჯიში. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს დაგეხმარებათ კუნთების სწორად ჩართვაში და დაზიანებების თავიდან აცილებაში. როცა სახელურებს უჭერთ, ამოისუნთქეთ და დაჭიმეთ გულმკერდის კუნთები. როდესაც სახელურებს საწყის პოზიციაზე დააბრუნებთ, ჩაისუნთქეთ და მიეცით მკერდი დაჭიმვის საშუალებას.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომაა მოძრაობის ზედა ნაწილში გადაჭარბება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- სწორი წონა: გამოიყენეთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში სათანადო ფორმით. თუ
უარი თქვას Hammer Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარი თქვას Hammer Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Decline Hammer Press სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილო ტრავმა. ეს სავარჯიშო უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს და ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს. დამწყებთათვის ყოველთვის კარგი იდეაა ტრენერისგან ან ფიტნესის პროფესიონალისგან მიმართონ, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ ვარჯიშებს.
რომლება აროგლებეეად უარი თქვას Hammer Press?
- ბრტყელი ჩაქუჩის პრესა: ეს ვარიაცია შესრულებულია ბრტყელ სკამზე და მუშაობს მთელ გულმკერდის არეში.
- ერთი მკლავის ჩაქუჩის პრესა: ეს ვარიაცია ხორციელდება თითო მკლავის გამოყენებით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- მუდმივი ჩაქუჩის პრესა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით, რაც მეტ კუნთს რთავს სტაბილიზაციისთვის.
- მჯდომარე ჩაქუჩის პრესა: ეს ვარიაცია ტარდება მჯდომარე დროს, რაც საშუალებას იძლევა უკეთესი კონტროლი და ფოკუსირება გულმკერდის კუნთებზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარი თქვას Hammer Press?
- საკაბელო კროსოვერი: ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების იზოლირებას და დამიზნებას სხვადასხვა კუთხიდან, ავსებს Decline Hammer Press-ს და უზრუნველყოფს გულმკერდის მთლიანი არე სრულყოფილად დამუშავებას.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ Decline Hammer Press-ი ძირითადად ფოკუსირებულია მკერდზე, ტრიცეპსის დაწევა შეიძლება შეავსოს ამას ტრიცეფსის დამიზნებით, რომლებიც მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება გულმკერდის ვარჯიშებში, რითაც აუმჯობესებს საერთო ბიძგების ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარი თქვას Hammer Press
- უარი თქვით Hammer Press ვარჯიშზე
- Dumbbell Decline Hammer Press
- მკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- შემცირების ჩაქუჩის პრესა მკერდის გასაძლიერებლად
- ჰანტელის ვარჯიში მკერდის ქვედა ნაწილისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Decline Hammer Press
- მკერდის ვარჯიშები ჰანტელებით
- Decline Hammer Press ტექნიკა
- ქვედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით
- უარი თქვით Hammer Press-ის მკერდზე ვარჯიშზე