ფრენის უარყოფა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ფრენის უარყოფა
Decline Fly არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს და ხელს უწყობს კარგად მომრგვალებული, გამოძერწილი მკერდის განვითარებას. იგი განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, სთავაზობს ვარიაციებს ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესატყვისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ კუნთების განსაზღვრა, გააძლიერონ გულმკერდის საერთო ძალა და გააძლიერონ სხეულის ესთეტიკა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ფრენის უარყოფა
- იდაყვების ოდნავ მოხრით, ასწიეთ ხელები ისე, თითქოს დიდ ხეს ეხუტებით, სიმძიმეები უნდა შეესაბამებოდეს მკერდის ზემოთ.
- ნელა ჩამოწიეთ სიმძიმეები გვერდებზე, რათა უზრუნველყოთ იდაყვების იგივე მცირე მოხრა, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
- ყოველთვის დაიმახსოვრე, რომ ამოისუნთქე სიმძიმეების აწევისას და ჩასუნთქვისას, როცა მათ უკან ჩამოიწევ.
რჩევები ყველასთვის ფრენის უარყოფა
- სათანადო ფორმა: დაწექით თქვენს სკამზე ჰანტელებით თითოეულ ხელში. გაშალეთ ხელები მკერდზე მაღლა იდაყვებში ოდნავ მოხრილით. სტაბილურობისთვის ფეხები მიწაზე გააჩერეთ. გავრცელებული შეცდომაა იდაყვის ჩაკეტვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება; შეინარჩუნეთ ოდნავ მოხრილი, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებზე.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ჩამოწიეთ სიმძიმეები ფართო რკალში, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას მკერდში. სიმძიმეები უნდა დაიწიოს დაახლოებით მკერდის დონეზე და არა მხრებზე. მოერიდეთ სიმძიმეებს ხელების ზედმეტად უკან დაწევას, რადგან ამან შეიძლება დაიძაბოს თქვენი მხრები. შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი გულმკერდის კუნთები მოძრაობის შესაცვლელად და სიმძიმეების დასაბრუნებლად
ფრენის უარყოფა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ფრენის უარყოფა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ფრენის კლება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილონ ტრავმები. ასევე რეკომენდირებულია სპოტერის ან პროფესიონალი ტრენერის ყოფნა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანის ფიტნეს დონე განსხვავებულია, ამიტომ ის, რაც ერთ ადამიანზე მუშაობს, შეიძლება მეორესთვის არ გამოდგეს. ყოველთვის მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და პროგრესირეთ თქვენი ტემპით.
რომლება აროგლებეეად ფრენის უარყოფა?
- Cable Decline Fly: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, აძლიერებს კუნთების ჩართულობას.
- Resistance Band Decline Fly: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს, რომლებიც შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი სიძლიერის დონის მიხედვით და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადგილას, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს სახლში ვარჯიშისთვის.
- Single Arm Decline Fly: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის იდენტიფიცირებაში და გამოსწორებაში.
- Stability Ball Decline Fly: ამ ვერსიაში, სტაბილურობის ბურთი გამოიყენება სკამის ნაცვლად, რომელიც აერთიანებს თქვენს ძირის კუნთებს და აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას ვარჯიშის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ფრენის უარყოფა?
- Flat Bench Dumbbell Press არის კიდევ ერთი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ის მიზნად ისახავს გულმკერდის შუა ზონას, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს Decline Fly-ის ქვედა გულმკერდის ფოკუსთან ერთად.
- Dumbbell Pullover-ი ავსებს Decline Fly-ს გულმკერდის და ზურგის კუნთებზე დამიზნებით, ხელს უწყობს კუნთების ბალანსს და ხელს უშლის გულმკერდის კუნთების გადაჭარბებულ განვითარებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ფრენის უარყოფა
- ვარჯიში "Humbel Decline Fly"
- "მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით"
- "უარი ფრენა გულმკერდის კუნთებისთვის"
- "ძლიერი ვარჯიში მკერდისთვის"
- "ჰანტელის ვარჯიშები მკერდისთვის"
- "ქვედა მკერდის ვარჯიში ჰანტელებით"
- "როგორ გავაკეთოთ Decline Fly"
- "Humbbell Decline Fly ტექნიკა"
- "მკერდის ფორმის ვარჯიშები"
- "კუნთების აგება დაცემის ფრენით"