Crunch-ის უარყოფა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Crunch-ის უარყოფა
Decline Crunch არის ძლიერი ძირითადი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს, განსაკუთრებით მუცლის ქვედა ნაწილს, აძლიერებს ბირთვის სტაბილურობას და ძალას. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც მიზნად ისახავს კარგად განსაზღვრული ექვსი პაკეტის შემუშავებას და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ჩართვა Decline Crunch რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო მუცლის ცხიმის დაწვაში, პოზის გაუმჯობესებაში და სპორტულ შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Crunch-ის უარყოფა
- თუ თეძოები და ფეხები სტაციონარული გაქვთ, მოხარეთ წელი მუცლის კუნთების შეკუმშვით, როდესაც აწევთ ზედა ტანს სკამიდან.
- განაგრძეთ აწევა მანამ, სანამ არ მოხვდებით კრუნჩხვის ზედა ნაწილში, შემდეგ გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი მუცლის შეკუმშვა.
- ნელა ჩამოწიეთ თქვენი ზედა სხეული საწყის პოზიციაზე, ხოლო კონტროლი შეინარჩუნეთ და არ აძლევთ საშუალებას თქვენს ზურგს უბრალოდ უკან დაეშვას.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Crunch-ის უარყოფა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: დაცემის კრუნჩხვა მოითხოვს ნელ, კონტროლირებად მოძრაობას. მოერიდეთ სავარჯიშოს აჩქარების ან იმპულსის გამოყენების შეცდომებს ზედა ტანის ასამაღლებლად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს მუცლის კუნთები.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: გავრცელებული შეცდომაა კისრის წინ წამოწევა კრუნჩხვის დროს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა. ხელები მსუბუქად უნდა იყოს მოთავსებული ყურების უკან ან გადაჯვარედინებული მკერდზე, ხოლო კისერი უნდა დარჩეს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ხერხემალთან გასწორებული.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის გასაღები არის მუცლის კუნთების ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, რომელიც ეხება მუცლის მოდუნებას მოძრაობის ბოლოში. შეინახეთ ისინი
Crunch-ის უარყოფა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Crunch-ის უარყოფა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Decline Crunch სავარჯიშო, მაგრამ მათ უნდა დაიწყონ დაცემის დაბალი კუთხით და თანდათან გაზარდონ ის, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის სწორად შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბვა ან ტრავმა. შესაძლოა მომგებიანი იყოს ფიტნესის ინსტრუქტორმა ან ტრენერმა ჯერ სათანადო ფორმის დემონსტრირება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმაც უნდა დაიწყონ ნელა და მოუსმინონ თავიანთი სხეულის სიგნალებს.
რომლება აროგლებეეად Crunch-ის უარყოფა?
- უარი თქვით საპირისპირო კრუნჩზე: ზედა ტანის აწევის ნაცვლად, ქვედა ტანს ასწიეთ მკერდისკენ, როცა სკამზე ხართ.
- Decline Oblique Crunch: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს ტორსის გადახვევით კრუნჩხვის აღმავალი ფაზის დროს დაცემის სკამზე.
- Cable Crunch-ის უარყოფა: ეს გულისხმობს საკაბელო აპარატის გამოყენებას, როდესაც სკამზე დგახართ, კაბელის მიზიდვა თქვენი სხეულისკენ, როგორც კი ხრაშუნავთ.
- Decline Twist Crunch: ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე კრუნჩხვის აღმავალი ფაზის დროს დაცემის სკამზე, მიმართული ირიბი კუნთებისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Crunch-ის უარყოფა?
- Bicycle Crunch არის შესანიშნავი დამატება Decline Crunch-ისთვის, რადგან ის ამუშავებს არა მხოლოდ სწორ ნაწლავს, არამედ ირიბი კუნთებსაც, რაც უზრუნველყოფს მუცლის დაბალანსებულ და ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- პლანკი კარგი შემავსებელია Decline Crunch-ისთვის, რადგან ის აძლიერებს ბირთვს, განივი მუცლის ღრუს ჩათვლით, რომელიც მუცლის ყველაზე ღრმა კუნთია, და ეხმარება სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებაში, მხარს უჭერს შესრულებულ სამუშაოს Decline Crunch-ში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Crunch-ის უარყოფა
- უარი თქვით Crunch Workout-ზე
- სხეულის წონის შემცირება Crunch
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- წელის შემცირებისთვის Crunch-ის უარყოფა
- სხეულის წონის მუცლის ვარჯიშები
- Crunch სავარჯიშო რუტინის უარყოფა
- წელის დამიზნების ფიტნეს ვარჯიშები
- უარყოთ Crunch ძირითადი სიმტკიცისთვის
- სხეულის წონის დაკლების Crunch ტექნიკა.