უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი
Decline Bent Arm Pullover არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მკერდს, ლატსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდას და კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის მოყვარულთათვის ყველა დონეზე, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალისა და გამძლეობის დონეების შესატყვისად. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ შეაერთონ Decline Bent Arm პულოვერი ვარჯიშის რუტინაში მისი ეფექტურობისთვის სხეულის კუნთოვანი გამძლეობის გასაუმჯობესებლად, მისი პოტენციალის გაუმჯობესების პოტენციალისა და სხეულის ზედა კუნთების მოძრაობის სრული დიაპაზონის უზრუნველყოფაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი
- დაიჭირეთ ჰანტელი ორივე ხელით და გაშალეთ ხელები პირდაპირ მკერდის ზემოთ, იდაყვებში ოდნავ მოხრილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი თავის უკან რკალის მოძრაობით, ხოლო ხელები ოდნავ მოხრილ მდგომარეობაში შეინახეთ.
- გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ ხელები იატაკის პარალელურად არ იქნება, შემდეგ ცოტა ხნით გააჩერეთ.
- შეატრიალეთ მოძრაობა, რათა ჰანტელი დააბრუნოთ საწყის პოზიციაზე მკერდის ზემოთ და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი
- სწორი მოჭერა: ჰანტელი ორივე ხელით დაიჭირეთ მკერდზე ოდნავ მოხრილი იდაყვებით. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა. გავრცელებული შეცდომაა ხელების მთლიანად გასწორება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს იდაყვის დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ეფექტური კლების მოხრილი მკლავის პულოვერის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების ცდუნებას. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი კუნთების გამოყენებაზე, რათა გააკონტროლოთ მოძრაობა როგორც ასვლისას, ასევე ქვევით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად მნიშვნელოვანია მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება.
უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ Decline Bent Arm Pullover სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი სავარჯიშო, რეკომენდებულია დამწყებებმა ისწავლონ სწორი ტექნიკა გაწვრთნილი პროფესიონალის ხელმძღვანელობით. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ. თანდათან გაზარდეთ წონა, რადგან გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და თავდაჯერებულობა.
რომლება აროგლებეეად უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი?
- დახრილი მკლავის პულოვერი: დახრილი სკამების ნაცვლად, ამ ვარიაციისთვის იყენებთ დახრილ სკამს, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენი მკერდისა და ზურგის კუნთების ზედა ნაწილს.
- საკაბელო პულოვერი: ჰანტელის გამოყენების ნაცვლად, თქვენ იყენებთ საკაბელო აპარატს ამ ვარიაციისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- სწორი მკლავის პულოვერი: ეს ვარიაცია გულისხმობს მკლავების გასწორებას მოხრილის ნაცვლად, რაც უფრო პირდაპირ მიმართავს ლატებს.
- სტაბილურობის ბურთის პულოვერი: ეს ვარიაცია გულისხმობს სტაბილურობის ბურთზე დაწოლას სკამზე ნაცვლად, რომელიც ჩართულია თქვენს ბირთვზე და აუმჯობესებს წონასწორობას ვარჯიშის შესრულებისას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი?
- Dumbbell Flys კიდევ ერთი შესანიშნავი შემავსებელია, რადგან ისინი ფოკუსირებულია გულმკერდისა და მხრის კუნთებზე, ისევე როგორც Decline Bent Arm Pullover, რაც ხელს უწყობს ამ უბნების განვითარებას უფრო დაბალანსებული ვარჯიშისთვის.
- Tricep Dips-ს ასევე შეუძლია შეავსოს Decline Bent Arm Pullover-ზე ფოკუსირება ტრიცეფსზე და მხრებზე, კუნთების მსგავს ჯგუფებზე, როგორიც არის პულოვერი, აძლიერებს ძალასა და განსაზღვრას ამ ადგილებში ზედა სხეულის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერი
- უარყავით მოხრილი მკლავი პულოვერის ვარჯიში
- წვრილი ვარჯიში ზურგისთვის
- ზურგის გამაგრების ვარჯიშები
- პულვერის ტექნიკის უარყოფა
- ზურგის ვარჯიში წვერით
- უარყო მოხრილი მკლავი პულოვერის სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ Decline Bent Arm Pullover
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- პულვერის წვერის კლების რუტინა
- ზურგის ინტენსიური ვარჯიში წვერით.