უარი თქვას Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარი თქვას Bench Press
Decline Bench Press არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს, სთავაზობს ეფექტურ გზას კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და მკერდის მთლიანი სიძლიერის გასაზრდელად. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე სპორტდარბაზის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მიზნად ისახავს კარგად მომრგვალებული, გამოძერწილი მკერდის განვითარებას. Decline Bench Press-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ ვარჯიშის დივერსიფიკაციაში, კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებაში და სხეულის ზედა ტანის სხვა ვარჯიშების შესრულების გაუმჯობესებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარი თქვას Bench Press
- დაწექით სკამზე ფეხის ბალიშების ქვეშ დამაგრებული ფეხებით, აიღეთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით და ასწიეთ ზოლი თაროდან.
- ნელა ჩამოწიეთ ზოლი ქვედა მკერდზე, ხოლო იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით.
- აწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე გულმკერდის კუნთების გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სრულად არის გაშლილი, მაგრამ არა ჩაკეტილი.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, ყოველთვის შეინარჩუნეთ ზოლის კონტროლი და დააბრუნეთ ზოლი თაროზე, როგორც კი დაასრულებთ.
რჩევები ყველასთვის უარი თქვას Bench Press
- სწორი პოზიცია: დაწექით სკამზე და ფეხები საიმედოდ დაამაგრეთ ფეხის ბალიშების ქვეშ. ეს გადამწყვეტია ვარჯიშის დროს წონასწორობისა და სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. თავი, მხრები და დუნდულები მყარად უნდა იყოს სკამზე. მოერიდეთ ზურგის აწევას სკამიდან, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ხელის განლაგება: დაიჭირეთ ზოლი მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, ხელისგულებით თქვენგან მოშორებით. გავრცელებული შეცდომაა წვერის ძალიან ვიწრო მოჭერა, რამაც შეიძლება დაძაბოს მაჯები და შეზღუდოს გულმკერდის კუნთების ჩართვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ნელა ჩამოწიეთ ზოლი მკერდის ქვედაკენ, იდაყვები შეინახეთ დაახლოებით 90 გრადუსიანი კუთხით. მოერიდეთ მკერდიდან წვერის გადახტომას ან იდაყვების ზედა ნაწილში ჩაკეტვას, რადგან ეს შეიძლება
უარი თქვას Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარი თქვას Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Decline Bench Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით მოძრაობასთან შეგუებისთვის და ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სათანადო ფორმას და ტექნიკას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში ეფექტური და უსაფრთხო. შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად უარი თქვას Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: თქვენი მოჭიდების მორგებით, რათა უფრო ახლოს იყოს ერთმანეთთან, ამ ვარიაციით ტრიცეფსს უფრო მეტად უმიზნებთ.
- შემცირების სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: წინააღმდეგობის ზოლების დამატება თქვენს დაცემის სკამზე შეიძლება გაზარდოს ინტენსივობა და ჩართოს სტაბილიზაციის კუნთები.
- ერთი მკლავის დაცემის ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს ცალმხრივი ვარჯიში ფოკუსირებულია ერთდროულად ერთ მხარეს, აუმჯობესებს კუნთების ბალანსს და კოორდინაციას.
- დახრილი აზიდვები: მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ზუსტად სკამზე პრესა, ეს ვარჯიში ასახავს პრესის დაქვეითების მოძრაობას და შეიძლება იყოს შესანიშნავი ალტერნატივა, როდესაც აღჭურვილობა არ არის ხელმისაწვდომი.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარი თქვას Bench Press?
- ბრტყელი სკამების პრესა არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს Decline Bench Press-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია შუა გულმკერდის კუნთებზე, რაც უზრუნველყოფს გულმკერდის ყველა უბნის თანაბრად დამუშავებას.
- Cable Fly ასევე კარგი შემავსებელია Decline Bench Press-ისთვის, რადგან ის ხელს უწყობს გულმკერდის კუნთების იზოლირებას და დამიზნებას სხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების სიმეტრიას და წონასწორობას, რაც გადამწყვეტია გულმკერდის მთლიანი განვითარებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარი თქვას Bench Press
- უარი თქვით ჰანტელ-მკერდის ვარჯიშზე
- სკამზე პრესის სავარჯიშოზე უარის თქმა
- Dumbbell მკერდის ტრენინგი
- უარყო Bench Dumbbell Press
- გულმკერდის ნაგებობა დაკლების სკამების პრესით
- უარი თქვით ჰანტელზე ვარჯიშზე მკერდზე
- ქვედა გულმკერდის ვარჯიში ჰანტელთან ერთად
- უარყავით Dumbbell Press მკერდისთვის
- გულმკერდის გაძლიერება სკამების დაცემით
- უარი თქვას სკამზე ჰანტელ-მკერდის ვარჯიში