უარი თქვას Bench Press
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი უარი თქვას Bench Press
Decline Bench Press არის ძალის ასამაღლებელი ეფექტური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთების ქვედა ნაწილს, ასევე ტრიცეფსს და მხრებს. იგი განკუთვნილია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ განავითარონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და კუნთოვანი განსაზღვრება. Decline Bench Press-ის ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი მთლიანი მკერდის ფიზიკა, გააუმჯობესოთ თქვენი ბიძგების ძალა და შესთავაზოთ სხვადასხვა გამოწვევას თქვენი კუნთებისთვის ტრადიციულ ბრტყელ სკამებთან შედარებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები უარი თქვას Bench Press
- დაწექით სკამზე და აწიეთ მაღლა, რომ დაიჭიროთ შტანგა მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელით, დარწმუნდით, რომ ხელები თანაბრად არის განთავსებული.
- ასწიეთ შტანგა თაროდან და დაიდეთ პირდაპირ მკერდზე ბოლომდე გაშლილი ხელებით.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ შტანგა ქვედა მკერდზე, შეინახეთ იდაყვები 90 გრადუსიანი კუთხით და დარწმუნდით, რომ შტანგა არ გადმოხტება მკერდზე.
- აწიეთ შტანგა საწყის პოზიციამდე, სრულად გაშალეთ ხელები, მაგრამ არ ჩაკეტეთ იდაყვები და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის უარი თქვას Bench Press
- **მოჭერა და იდაყვის პოზიცია**: მოჭერით შტანგა ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ბარის დაწევისას იდაყვები სხეულის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით უნდა იყოს. მოერიდეთ იდაყვების გაშლას გვერდზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მხრის დაზიანება.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა**: ნელა და კონტროლირებად ჩამოწიეთ შტანგა გულმკერდის ქვედა მიდამოში, შემდეგ აწიეთ უკან ზემოთ იდაყვების დაკეტვის გარეშე. არ დაუშვათ ზოლი მკერდიდან ამოხტომას ან თეძოები აწიოთ სკამიდან, რადგან ამ გავრცელებულმა შეცდომებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
უარი თქვას Bench Press კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც უარი თქვას Bench Press?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Decline Bench Press, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება სათანადო ფორმაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად ასევე რეკომენდებულია სპოტერის ყოლა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, კარგი იდეაა ისწავლოთ და ივარჯიშოთ გაწვრთნილი ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით.
რომლება აროგლებეეად უარი თქვას Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: ეს ვერსია უფრო მეტად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს და გულმკერდის შიდა ნაწილს, ხელების ზოლზე უფრო ახლოს მოთავსებით.
- შემცირების სკამების პრესა წინააღმდეგობის ზოლებით: ამ ვარიაციით, წინააღმდეგობის ზოლები გამოიყენება ვარჯიშისთვის დამატებითი დაძაბულობისა და გამოწვევის დასამატებლად.
- ერთი მკლავის დაცემის ჰანტელის სკამზე პრესა: ეს ცალმხრივი ვარჯიში ფოკუსირებულია ერთ მხარეს ერთდროულად, რაც ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის მოგვარებას.
- დახრილი პუშ-აპები: მიუხედავად იმისა, რომ სკამზე პრესა არ არის, ამ წონით ვარჯიშს შეუძლია მიბაძოს სკამზე დაწნევის მოძრაობას და შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია უარი თქვას Bench Press?
- ბრტყელი სკამების პრესა შესანიშნავად ავსებს Decline Bench Press-ს, რადგან ის ფოკუსირებულია შუა გულმკერდის კუნთებზე, უზრუნველყოფს გულმკერდის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, როდესაც შერწყმულია Decline Bench Press-ის ქვედა გულმკერდის ფოკუსთან.
- საკაბელო კროსოვერი სავარჯიშო ავსებს Decline Bench Press-ს გულმკერდის შიდა კუნთებზე დამიზნებით, რაც აძლიერებს გულმკერდის საერთო განსაზღვრას და სიმტკიცეს, რასაც მარტო სკლაინ პრესი ვერ მიაღწევს სრულად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და უარი თქვას Bench Press
- უარი თქვას შტანგას სკამზე
- მკერდის ვარჯიში წვერით
- შემცირების სკამების პრესა მკერდისთვის
- ქვედა გულმკერდის ვარჯიში
- შტანგის კლება პრესა
- უარი თქვით სკამზე ვარჯიშზე მკერდზე
- წვრილი სავარჯიშო ქვედა მკერდისთვის
- გულმკერდის პრესის ვარჯიშის უარყოფა
- სიძლიერის ვარჯიში Decline Bench Press-ით
- შტანგით ვარჯიში გულმკერდის კუნთებისთვის