დედლიფტი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დედლიფტი
Deadlift არის ძლიერი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების რამდენიმე ძირითად ჯგუფს, მათ შორის ზურგს, ფეხებს და ბირთვს, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ძალას და კუნთების ზრდას. ის შესაფერისია ნებისმიერისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური უნარების დონისა და მიზნების მიხედვით. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ დედლიფტების ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის საერთო ძალა, გააძლიერონ სპორტული შესრულება და ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზასა და წონასწორობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დედლიფტი
- მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რომ სხეული დაწიოთ და ხელები მხრების სიგანეზე ოდნავ განიერი ხელებით დაიჭირეთ, ხელისგულები სხეულისკენ.
- ზურგი გამართულად დაიჭირეთ, ქუსლებზე აწიეთ, რომ შტანგა ასწიოთ მიწიდან, გაასწორეთ თეძოები და მუხლები ერთდროულად, სანამ ვერ დგებით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა შეცვალეთ მოძრაობა, მოხარეთ თეძოებსა და მუხლებზე, რათა შტანგა ისევ მიწაზე დაწიოთ.
- აღადგინეთ მოჭერა და სხეულის პოზიცია, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დედლიფტი
- **მოერიდეთ ძალიან ბევრის აწევას, ძალიან მალე**: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის აწევის მცდელობა საჭირო სიძლიერისა და ტექნიკის შემუშავებამდე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. დაიწყეთ კონტროლირებადი წონით და თანდათან გაზარდეთ იგი თქვენი ძალისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად.
- ** ჩართეთ თქვენი მთელი სხეული **: Deadlifts არის მთელი სხეულის ვარჯიში. ისინი უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს დუნდულებს და ბარძაყებს, მაგრამ ასევე ამუშავებენ თქვენს ზურგს, გულს, ოთხკუთხედს და ძალაუფლებას. დარწმუნდით, რომ ყველა ჩართული ხართ
დედლიფტი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დედლიფტი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Deadlift ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმის შენარჩუნება და ტრავმის თავიდან აცილება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სწორი ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათან გაზრდა, რადგან ძალა და კომფორტი მოძრაობასთან ერთად გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად დედლიფტი?
- Sumo Deadlift არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ფეხები განლაგებულია ბარძაყის სიგანეზე უფრო ფართო, მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა კუნთებს და მოითხოვს ნაკლებ მობილობას.
- Trap Bar Deadlift იყენებს ექვსკუთხა ფორმის ზოლს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო ნეიტრალური მოჭიდება და ნაკლები დატვირთვა ზურგზე, რაც მას შესანიშნავ ალტერნატივად აქცევს ზურგის პრობლემების მქონეთათვის.
- Single Leg Deadlift არის ცალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც მუშაობს თითო ფეხის დროს, ეხმარება გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა, ხოლო მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს.
- Stiff Leg Deadlift, რუმინული Deadlift-ის მსგავსი, ხაზს უსვამს ბარძაყისა და დუნდულოების გააქტიურებას, მაგრამ მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონით, როდესაც ზოლი ქვეითდება მიწაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დედლიფტი?
- რუმინული Deadlift არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს ტრადიციულ Deadlift-ს, უფრო მეტი ფოკუსირებით უკანა ჯაჭვზე, კონკრეტულად ბარძაყისა და დუნდულაზე, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ამწევის ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება.
- მოხრილი რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს დედლიფტს, რადგან ისინი აძლიერებენ ზურგის ზედა და ქვედა კუნთებს, რაც ხელს უწყობს უფრო ძლიერ ბირთვს და უკეთეს პოზას, რაც გადამწყვეტია დედლიფტების ეფექტურად შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დედლიფტი
- შტანგა Deadlift ვარჯიში
- თეძოს გასამაგრებელი ვარჯიშები
- დედლიფტი ბარძაყის კუნთებისთვის
- წვრთნები თეძოებისთვის
- დედლიფტის ვარჯიში
- თეძოების გაძლიერება Deadlift-ით
- შტანგის ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის
- დედლიფტის ტექნიკა თეძოებისთვის
- ბარძაყზე ორიენტირებული Deadlift ვარჯიშები
- ეფექტური Deadlift ბარძაყის სიძლიერისთვის